მიზნობრივი გულისცემის ზონის კალკულატორი
გამოთვალეთ თქვენი ოპტიმალური გულისცემის ვარჯიშის ზონები სხვადასხვა ვარჯიშის ინტენსივობისთვის
Additional Information and Definitions
ასაკი
შეიყვანეთ თქვენი მიმდინარე ასაკი (1-დან 120 წლამდე)
დასვენების გულისცემა (RHR)
შეიყვანეთ თქვენი დასვენების გულისცემა წუთში (ჩვეულებრივ 40-100 bpm-ის ფარგლებში)
Loading
ცადეთ სხვა Fitness კალკულატორი...
ერთი განმეორების მაქსიმუმის კალკულატორი
გამოითვალეთ თქვენი შეფასებული მაქსიმალური წონა, რომელსაც შეგიძლიათ აწიოთ ერთი განმეორებისთვის სხვადასხვა ფორმულების მიხედვით
მიზნობრივი გულისცემის ზონის კალკულატორი
გამოთვალეთ თქვენი ოპტიმალური გულისცემის ვარჯიშის ზონები სხვადასხვა ვარჯიშის ინტენსივობისთვის
პროტეინის მიღების კალკულატორი
გამოთვალეთ თქვენი პერსონალიზებული ყოველდღიური პროტეინის მოთხოვნები
კალორიის დაწვის კალკულატორი
გამოთვალეთ კალორიების რაოდენობა, რომელიც დაიწვა სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობის დროს
ხშირად დასმული კითხვები და პასუხები
Click on any question to see the answer
გულისცემის ვარჯიშის ზონების გაგება
გაიგეთ ძირითადი გულისცემის ვარჯიშის კონცეფციები და მათი მნიშვნელობა ეფექტური ვარჯიშებისთვის:
მაქსიმალური გულისცემა (MHR)
დასვენების გულისცემა (RHR)
გულისცემის რეზერვი (HRR)
კარვონენის ფორმულა
5 გასაკვირი ფაქტი გულისცემის ვარჯიშზე
გულისცემის ვარჯიში მხოლოდ რიცხვები არ არის - ეს არის თქვენი სხეულის რეაქციის ფანჯარა ვარჯიშზე.
1.გულისცემის ვარჯიშის ისტორია
გულისცემის გამოყენების კონცეფცია ვარჯიშის ინტენსივობის გასამართავად პირველად წარმოადგინა დოქტორ კარვონენმა 1950-იან წლებში. მისი ფორმულა რევოლუციური იყო სპორტსმენების ვარჯიშის მეთოდების შეცვლაში, რადგან ის უზრუნველყოფდა პერსონალიზებულ ინტენსივობის მიზნებს.
2.ზონის ვარჯიშის სარგებელი
ყოველი გულისცემის ზონა კონკრეტულ მიზანს ემსახურება. დაბალი ზონები აუმჯობესებს ცხიმის წვას და გამძლეობას, ხოლო მაღალი ზონები აუმჯობესებს ანაერობულ შესაძლებლობებს და შესრულებას.
3.დილით გულისცემის საიდუმლო
თქვენი დასვენების გულისცემა ჩვეულებრივ ყველაზე დაბალია დილას და შეიძლება იყოს კარგი აღდგენის სტატუსის მაჩვენებელი. ნორმაზე მაღალი დილის გულისცემა შეიძლება მიუთითებდეს გადატვირთვას ან დაავადებას.
4.ელიტური სპორტსმენები და საშუალო ადამიანები
პროფესიონალი endurance სპორტსმენები ხშირად აქვთ დასვენების გულისცემები 40 ცემამდე წუთში, ხოლო საშუალო ზრდასრულის დასვენების გულისცემა 60-100 ცემის ფარგლებშია.
5.ტექნოლოგიის გავლენა
მოდერნული გულისცემის მონიტორები შეიძლება იყოს ზუსტი 1 ცემის ფარგლებში, რაც კარვონენის ფორმულას უფრო პრაქტიკულ და ხელმისაწვდომს ხდის ყოველდღიური სპორტსმენებისთვის.