Good Tool LogoGood Tool Logo
100% უფასო | არანაირი რეგისტრაცია

პროტეინის მიღების კალკულატორი

გამოთვალეთ თქვენი პერსონალიზებული ყოველდღიური პროტეინის მოთხოვნები

Additional Information and Definitions

წონა

შეიყვანეთ თქვენი წონა კილოგრამებში (მეტრიკული) ან ფუნტებში (იმპერიული)

ერთეულის სისტემა

აირჩიეთ მეტრიკული (კილოგრამები) ან იმპერიული (ფუნტები) ზომები

აქტივობის დონე

აირჩიეთ თქვენი ტიპიური აქტივობის დონე

ფიტნეს მიზანი

აირჩიეთ თქვენი მთავარი ფიტნეს მიზანი

Loading

ცადეთ სხვა Fitness კალკულატორი...

VO2 მაქსის შეფასების კალკულატორი

შეაფასეთ თქვენი აერობული შესაძლებლობა პოპულარული კუპერის ტესტის მეთოდების საშუალებით

კალკულატორის გამოყენება

BMI კალკულატორი

გამოიყენეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI) და შეაფასეთ პოტენციური ჯანმრთელობის რისკები

კალკულატორის გამოყენება

მიზნობრივი გულისცემის ზონის კალკულატორი

გამოთვალეთ თქვენი ოპტიმალური გულისცემის ვარჯიშის ზონები სხვადასხვა ვარჯიშის ინტენსივობისთვის

კალკულატორის გამოყენება

ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის (BMR) კალკულატორი

გამოთვალეთ თქვენი ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარე (BMR), რათა გაიგოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული საჭიროებები.

კალკულატორის გამოყენება

ხშირად დასმული კითხვები და პასუხები

Click on any question to see the answer

პროტეინის მოთხოვნების გაგება

მეცნიერების რეკომენდაციები ყოველდღიური პროტეინის მიღებისათვის აქტივობის დონეზე:

RDA (რეკომენდებული კვების ნორმა)

0.8გ კგ სხეულის წონის მიხედვით - მინიმალური მოთხოვნა უსაქმური ზრდასრულებისთვის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად.

გასართობი ვარჯიში

1.1-1.4გ კგ სხეულის წონის მიხედვით იმ პირებისთვის, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ საერთო ფიტნესისთვის.

სპორტული შესრულება

1.2-1.4გ კგ გამძლეობის სპორტსმენებისთვის, 1.4-2.0გ კგ ძალის/პოვარ სპორტსმენებისთვის.

წონის დაკარგვა

1.6-2.4გ კგ კალორიული შეზღუდვის დროს კუნთების მასის შენარჩუნებისთვის.

5 გასაკვირი ფაქტი პროტეინის მიღების შესახებ

პროტეინი უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ კუნთების მშენებლობის ნუტრიენტი - ის თამაშობს მრავალი მნიშვნელოვანი როლს თქვენს სხეულში.

1.დროის მნიშვნელობა

კვლევები აჩვენებს, რომ პროტეინის მიღების თანაბრად გავრცელება დღის განმავლობაში უფრო ეფექტურია კუნთების ზრდისთვის, ვიდრე მისი ერთ კვებაში მიღება.

2.ასაკი ცვლის მოთხოვნებს

როგორც ვბერდებით, ჩვენი პროტეინის საჭიროებები რეალურად იზრდება, ხოლო უფროსი ზრდასრულები საჭიროებენ 50%-ით მეტ პროტეინს, ვიდრე ახალგაზრდა ზრდასრულები კუნთების მასის შენარჩუნებისთვის.

3.ცხოველური და მცენარეული პროტეინი

თუმცა ცხოველური პროტეინები სრულია, სხვადასხვა მცენარეული პროტეინების კომბინაცია (მაგალითად, ბრინჯი და ლობიო) შეუძლია უზრუნველყოს ყველა აუცილებელი ამინომჟავა ისეთივე ეფექტურად.

4.ვარჯიშის დრო

'ანაბოლური ფანჯარა' ვარჯიშის შემდეგი პროტეინის მიღებისთვის გაცილებით ფართოა, ვიდრე ადრე გვეგონა, lasting up to several hours after exercise.

5.პროტეინი და წონის დაკარგვა

მაღალი პროტეინის დიეტები შეიძლება გაზარდოს მეტაბოლიზმი 80-100 კალორიით დღეში პროტეინის გადამუშავების თერმული ეფექტის გამო.