VO2 მაქსის შეფასების კალკულატორი
შეაფასეთ თქვენი აერობული შესაძლებლობა პოპულარული კუპერის ტესტის მეთოდების საშუალებით
Additional Information and Definitions
მეთოდი
გადაწყვიტეთ, გამოიყენეთ თუ არა 1.5 მილის რბოლა (დროის საფუძველზე) თუ 12 წუთიანი მანძილი.
რბოლის დრო (წუთები)
თუ 1.5 მილის რბოლის მეთოდი აირჩიეთ, რამდენი წუთი დასჭირდა მისი დასრულებისთვის?
მანძილი 12 წუთში (მეტრი)
თუ 12 წუთიანი რბოლის ტესტი გამოიყენეთ, რამდენი მეტრი გაიარეთ 12 წუთში?
ასაკი
სურვილის შემთხვევაში, თქვენი ასაკი მოიცავს მეტი კონტექსტისთვის. ჩვეულებრივ 1 და 120 წლის შორის.
Loading
ცადეთ სხვა Fitness კალკულატორი...
BMI კალკულატორი
გამოიყენეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI) და შეაფასეთ პოტენციური ჯანმრთელობის რისკები
იდეალური სხეულის ზომების კალკულატორი
შეთავაზეთ სიმეტრიული სხეულის ნაწილების ზომები ბალანსირებული პროპორციებისათვის
ერთი განმეორების მაქსიმუმის კალკულატორი
გამოითვალეთ თქვენი შეფასებული მაქსიმალური წონა, რომელსაც შეგიძლიათ აწიოთ ერთი განმეორებისთვის სხვადასხვა ფორმულების მიხედვით
წონის მატების გეგმაველი კალკულატორი
გამოთვალეთ დროის ჩარჩო და საერთო კალორიები, რომლებიც საჭიროა თქვენი მატების მიზნის მიღწევისთვის
ხშირად დასმული კითხვები და პასუხები
Click on any question to see the answer
VO2 მაქსის გაგება
მთავარი განმარტებები, რათა უკეთ გაიგოთ თქვენი VO2 მაქსის ტესტის შედეგები:
VO2 მაქსი
კუპერის დროის ტესტი
12 წუთიანი მანძილის ტესტი
აერობული შესაძლებლობა
VO2 მაქსის შესახებ 5 ფაქტი
ერთ-ერთი ციფრის მიღმა, VO2 მაქსი არის მთავარი ინდიკატორი იმისა, თუ როგორ მუშაობენ თქვენი გული, ფილტვები და კუნთები ერთად.
1.მთავარ გენეტიკაზე
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში შეიძლება გაზარდოს თქვენი VO2 მაქსი, კვლევები აჩვენებს მნიშვნელოვან გენეტიკურ კომპონენტს. ზოგიერთი ადამიანი უფრო სწრაფად რეაგირებს გამძლეობის ვარჯიშზე.
2.ელიტური სპორტსმენებისთვის უფრო მაღალი
გამძლეობის პროფესიონალები ხშირად boast VO2 მაქსის მნიშვნელობები 70 ml/kg/min-ზე მაღალი. ყოველდღიურ ადამიანებში 30-40 არის ჩვეულებრივი, თუმცა მუდმივი პრაქტიკა შეიძლება გაზარდოს.
3.ასაკთან ერთად იკლებს
როგორც ბევრი ფიზიოლოგიური მეტრიკა, VO2 მაქსი თანდათანობით იკლებს დროთა განმავლობაში. აქტიური ცხოვრების წესი ეხმარება ამ შემცირების შენელებაში.
4.დროის განმავლობაში დახვეწა
რეგულარული ხელმეორე ტესტები შეიძლება აჩვენოს, როგორ მოქმედებს თქვენი ვარჯიში თქვენს შესაძლებლობაზე. როგორც ტექნიკა უმჯობესდება, თქვენი გაზომილი VO2 მაქსი შეიძლება შეიცვალოს.
5.მაღალი ინტენსივობის გაძლიერება
ინტერვალების ვარჯიშები, როგორიცაა სპრინტ ინტერვალები, შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს VO2 მაქსი, რადგან სხეულს მაქსიმალური ძალისხმევის ახლოს გამოწვევა.