Негізгі метаболизм жылдамдығы (BMR) калькуляторы
Күнделікті калория қажеттіліктеріңізді түсіну үшін Негізгі метаболизм жылдамдығы (BMR) есептеңіз.
Additional Information and Definitions
Жас
Жасыңызды жылмен енгізіңіз. Жас Негізгі метаболизм жылдамдығын бағалауда маңызды фактор.
Жыныс
Жынысыңызды таңдаңыз. Жыныс Негізгі метаболизм жылдамдығын бағалауға әсер етеді.
Салмақ бірлігі
Сізге ұнайтын салмақ бірлігін таңдаңыз. Калькулятор қажет болған жағдайда мәндерді түрлендіреді.
Биіктік бірлігі
Сізге ұнайтын биіктік бірлігін таңдаңыз. Калькулятор қажет болған жағдайда мәндерді түрлендіреді.
Салмақ
Салмағыңызды килограмммен енгізіңіз. Салмақ Негізгі метаболизм жылдамдығын есептеуде маңызды.
Биіктік
Биіктігіңізді сантиметрмен енгізіңіз. Биіктік Негізгі метаболизм жылдамдығын бағалауда қолданылады.
Белсенділік деңгейі
Күнделікті белсенділік деңгейіңізді таңдаңыз. Бұл Негізгі метаболизм жылдамдығын күнделікті калория қажеттіліктерін бағалау үшін түзетуге көмектеседі.
Калория қажеттіліктеріңізді түсініңіз
Дене функцияларын сақтау үшін демалыс кезінде денеңіздің қанша калория қажет екенін бағалаңыз.
Loading
BMR және калория қажеттіліктерін түсіну
Негізгі метаболизм жылдамдығы мен күнделікті калория қажеттіліктерін түсінуге көмектесетін негізгі терминдер.
Негізгі метаболизм жылдамдығы (BMR):
Дененің негізгі функцияларын, мысалы, тыныс алу мен ас қорыту үшін демалыс кезінде қанша калория қажет.
Калория:
Энергия бірлігі. Калориялар тағамның энергия құрамын және физикалық белсенділіктің энергия шығынын өлшеу үшін қолданылады.
Белсенділік деңгейі:
Күнделікті физикалық белсенділіктің өлшемі. Бұл сізге күн сайын қанша калория қажет екенін анықтайды.
Отырықшы:
Аз немесе мүлдем жаттығу жоқ. Бұл белсенділік деңгейі күнделікті көліктен жұмысқа дейінгі әрекеттерді қамтиды.
Жеңіл белсенді:
Аптасына 1-3 күн жеңіл жаттығу немесе спорт.
Орташа белсенді:
Аптасына 3-5 күн орташа жаттығу немесе спорт.
Өте белсенді:
Аптасына 6-7 күн қатты жаттығу немесе спорт.
Супер белсенді:
Өте қатты жаттығу немесе физикалық тұрғыдан талап ететін жұмыс.
Метаболизм туралы 5 таңқаларлық факт
Сіздің метаболизміңіз ойлағаныңыздан да күрделі және қызықты. Дене энергиясын қалай жағатыны туралы таңқаларлық фактілер.
1.Метаболизм жылдамдығы әртүрлі
Сіздің метаболизміңіз жас, диета және белсенділік деңгейі сияқты әртүрлі факторларға байланысты жылдамдауы немесе баяулауы мүмкін.
2.Бұлшықет көп калория жағады
Бұлшықет тіндері демалыс кезінде май тіндеріне қарағанда көп калория жағады. Бұлшықет құру BMR-ды арттыруға көмектеседі.
3.Ұйқы метаболизмге әсер етеді
Ұйқының жетіспеушілігі метаболизміңізге теріс әсер етуі мүмкін және салмақ қосуға әкелуі мүмкін. Сапалы ұйқы метаболизм денсаулығы үшін маңызды.
4.Су метаболизмді арттырады
Су ішу метаболизміңізді уақытша арттыруы мүмкін. Суды жеткілікті ішу жалпы денсаулық пен энергия шығыны үшін маңызды.
5.Генетика рөл атқарады
Сіздің генетикалық құрылымыңыз метаболизміңізге елеулі әсер етеді. Кейбір адамдардың метаболизмі табиғи түрде жылдам, ал басқалары баяу.