Жүгіру жылдамдығы калькуляторы
Берілген қашықтық пен уақыт үшін орташа жылдамдығыңызды және жылдамдығыңызды табыңыз
Additional Information and Definitions
Қашықтық
Сіз жүгірген немесе жүгіргіңіз келетін жалпы қашықтық, миль (империялық) немесе километр (метрлік) бойынша.
Жалпы уақыт (мин)
Сіздің жүгірісіңіздің жалпы ұзақтығы минутпен, бастан аяққа дейін.
Өлшем жүйесі
Сіз миль (империялық) немесе километр (метрлік) пайдаланатыныңызды таңдаңыз.
Жүгіру мақсаттарыңызды жоспарлаңыз
Тиімді жаттығу үшін жылдамдығыңызды түсініңіз
Тағы бір дене шынықтыру калькуляторын сынап көріңіз...
Жүгіру жылдамдығы калькуляторы
Берілген қашықтық пен уақыт үшін орташа жылдамдығыңызды және жылдамдығыңызды табыңыз
BMI калькуляторы
Дене салмағы индексіңізді (BMI) есептеңіз және мүмкін денсаулық тәуекелдерін бағалаңыз
Салмақ қосу жоспарлаушы калькуляторы
Салмақ қосу мақсатына жету үшін қажетті уақыт пен жалпы калорияны анықтаңыз
Нысаналы Жүрек Соғысы Зонасын Есептеуіш
Әртүрлі жаттығу қарқындылықтары үшін оптималды жүрек соғысы жаттығу зоналарыңызды есептеңіз
Негізгі жүгіру терминдері
Барлық деңгейдегі жүгірушілер үшін маңызды жылдамдық және жылдамдық анықтамаларын анықтау:
Жылдамдық:
Бір қашықтық бірлігін аяқтауға қанша уақыт кететінін, әдетте миль немесе километр бойынша минутпен көрсетіледі.
Жылдамдық:
Уақыт бойынша өтетін қашықтық, көбінесе жүгіру есептеулері үшін миль/сағат немесе км/сағат.
Империялық жүйе:
Қашықтықты миль, фут және дюйммен өлшейді, АҚШ-та кең таралған.
Метрлік жүйе:
Километр, метр және сантиметрді пайдаланады, әлем бойынша қашықтықты өлшеу үшін танымал.
Жүгіру жылдамдығы туралы 5 таңқаларлық факт
Сіздің жылдамдығыңыз шыдамдылығыңыз бен жаттығу әдеттеріңіз туралы көп нәрсені көрсетеді, тек жылдамдықтан тыс.
1.Жылдамдық пен температура
Ыстық немесе ылғалды ауа-райы сіздің жылдамдығыңызды айтарлықтай баяулатуы мүмкін. Салқын жағдайда, денеңіз энергияны жақсы сақтайды, бұл жылдамдықты жақсартады.
2.Биіктік әсері
Жоғары биіктіктер оттегінің қолжетімділігін азайтады, көптеген жүгірушілердің баяу жылдамдықты сезінуіне әкеледі. Биіктікте дұрыс жаттығу теңіз деңгейінде үлкен өнімділік артықшылықтарын бере алады.
3.Ұйқының әсері
Демалудың жетіспеушілігі бірдей жылдамдық үшін сезілетін күшті арттыра алады. Көбірек ұйқы сіздің мақсатты жылдамдығыңызды ұстап тұруға айтарлықтай көмектеседі.
4.Теріс бөлшектер стратегиясы
Көптеген жүгірушілер сәл баяу бастау және жылдам аяқтау арқылы жақсы жарыс уақыттарына қол жеткізеді. Тұрақты жылдамдық ерте шаршауды болдырмауға да көмектеседі.
5.Жылдамдықты психологиялық ойын ретінде
Нақты жылдамдықты орнату тым тез шығудан аулақ болуға көмектеседі. Жылдамдық жоспарына сәйкес келу үшін психологиялық тәртіп күшті аяқтауға әкелуі мүмкін.