Салмақ қосу жоспарлаушы калькуляторы
Салмақ қосу мақсатына жету үшін қажетті уақыт пен жалпы калорияны анықтаңыз
Additional Information and Definitions
Ағымдағы салмақ (фунт)
Сіздің қазіргі дене салмағыңыз фунтпен.
Мақсатты салмақ (фунт)
Сіздің мақсатты дене салмағыңыз фунтпен, ағымдағыдан жоғары болуы керек.
Күнделікті артықтық (калория)
Сіз күн сайын тұтынуды жоспарлаған артық калория саны.
Апталық қосу мөлшері (фунт/апта)
Сіз аптасына орташа қанша фунт қосқыңыз келеді.
Құрылымдалған прогресс
Қажетті салмаққа қол жеткізу үшін артықтығыңызды болжамды түрде реттеңіз
Loading
Салмақ қосу терминдері
Бұл анықтамалар сіздің салмақ қосу уақыт шкаласына әсер ететін негізгі концепцияларды түсінуді қамтамасыз етеді.
Калория артықтығы:
Күн сайын күйдіргеннен көп калория тұтыну. Салмақ қосу үшін маңызды, бірақ мұқият жасалуы керек.
Апталық қосу мөлшері:
Сіз аптасына қанша фунт қосқыңыз келетінін өлшеу, шынайылық пен денсаулықты теңдестіру.
3500-калория ережесі:
3500 калория шамамен бір фунт дене салмағына тең екендігі туралы жуық бағалау.
Тұрақты қосу:
Негізінен бұлшықет массасын қамтамасыз ету және артық май жинауды минимизациялау үшін біртіндеп салмақ қосу.
Салмақ қосу туралы 5 таңғажайып факт
Массаны құру тек көп тамақ жеу туралы емес. Салмақ қосу тиімділігін арттыру туралы қызықты мәліметтер:
1.Бұлшықет пен май қатынасы
Сіздің дене құрамына жаттығу стилі мен макронутриенттерді қабылдау әсер етеді. Жеткілікті ақуыз және күш жаттығулары бұлшықет қосуға бағыттайды.
2.Калория сапасы
Көптеген өңделген тағамдар калория қабылдауыңызды арттыруы мүмкін, бірақ жиі қажетті қоректік заттардан айырылған. Толық тағам көздері сау салмақ қосуға қолдау көрсетеді.
3.Стресс гормондары
Жоғары стресс кортизолды арттырады, бұл сіздің денеңіздің майды қалай жинайтынына әсер етуі мүмкін. Жақсы ұйқы мен қалпына келу тәжірибелері гормондарды теңдестіруге көмектеседі.
4.Адаптивті метаболизм
Сіз көп тамақ жеген сайын, денеңіз калория шығынын арттыруы мүмкін, бұл тұрақты артықтықты қамтамасыз ету үшін тұрақты бақылауды маңызды етеді.
5.Жылдам қосулардан аулақ болу
Массаны тез жинау қызықтыратын болса да, баяу, тұрақты қосулар жалпы денсаулықты сақтауға және дене құрамының күрт өзгерістерін минимизациялауға көмектеседі.