Нысаналы Жүрек Соғысы Зонасын Есептеуіш
Әртүрлі жаттығу қарқындылықтары үшін оптималды жүрек соғысы жаттығу зоналарыңызды есептеңіз
Additional Information and Definitions
Жас
Қазіргі жасыңызды енгізіңіз (1-120 жыл аралығында)
Тыныштықтағы Жүрек Соғысы (RHR)
Тыныштықтағы жүрек соғысыңызды минутына соққыда енгізіңіз (әдетте 40-100 bpm аралығында)
Жеке Жаттығу Зоналары
Жасыңыз бен тыныштықтағы жүрек соғысыңызға негізделген бес түрлі жаттығу қарқындылығына дәл жүрек соғысы диапазондарын алыңыз
Loading
Жүрек Соғысы Жаттығу Зоналарын Түсіну
Негізгі жүрек соғысы жаттығу концепциялары мен олардың тиімді жаттығулар үшін маңыздылығын біліңіз:
Максималды Жүрек Соғысы (MHR):
Сіздің жүрегіңіз бір минутта соғатын ең жоғары саны. 220-дан жасыңызды алып тастау арқылы есептеледі.
Тыныштықтағы Жүрек Соғысы (RHR):
Сіздің жүрек соғысыңыз толық тыныштықта. Төмен RHR әдетте жақсы кардиоваскулярлық фитнес көрсетеді.
Жүрек Соғысы Резерві (HRR):
Сіздің максималды және тыныштықтағы жүрек соғыстарыңыз арасындағы айырмашылық, жаттығу зоналарын есептеу үшін қолданылады.
Карвонен Формуласы:
Нысаналы жүрек соғысын есептеу әдісі, максималды және тыныштықтағы жүрек соғыстарын ескере отырып, жаттығу зоналарын дәл есептеу үшін.
Жүрек Соғысы Жаттығуы туралы 5 Қызықты Факт
Жүрек соғысы жаттығуы тек сандардан ғана емес - ол сіздің денеңіздің жаттығуға реакциясының терезесі.
1.Жүрек Соғысы Жаттығуының Тарихы
Жүрек соғысын жаттығу қарқындылығын басқару үшін пайдалану концепциясын 1950 жылдары доктор Карвонен енгізді. Оның формуласы спортшылардың жеке қарқындылық мақсаттарын қамтамасыз ету арқылы жаттығу әдістерін революциялады.
2.Зоналық Жаттығудың Артықшылықтары
Әрбір жүрек соғысы зонасы нақты мақсатқа қызмет етеді. Төмен зоналар майды жағуды және төзімділікті жақсартады, ал жоғары зоналар анаэробты қабілеттілікті және өнімділікті арттырады.
3.Таңертеңгі Жүрек Соғысының Мистериясы
Сіздің тыныштықтағы жүрек соғысыңыз таңертең әдетте ең төмен болады және қалпына келу күйінің жақсы көрсеткіші болуы мүмкін. Нормадан жоғары таңертеңгі жүрек соғысы артық жаттығу немесе ауруды білдіруі мүмкін.
4.Элиталық Спортшылар мен Орташа Адамдар
Кәсіби төзімділік спортшыларының тыныштықтағы жүрек соғысы 40 соққыға дейін төмен болуы мүмкін, ал орташа ересек адамның тыныштықтағы жүрек соғысы 60-100 соққы аралығында.
5.Технологияның Әсері
Заманауи жүрек соғысы мониторлары минутына 1 соққыға дейін дәл болуы мүмкін, бұл Карвонен формуласының күнделікті спортшылар үшін бұрынғыдан да практикалық және қолжетімді болуына мүмкіндік береді.