Калорияларды жағу калькуляторы
Әр түрлі физикалық белсенділіктер кезінде жағылған калориялар санын есептеңіз
Additional Information and Definitions
Салмақ өлшемі
Сіздің қалаған салмақ өлшеміңізді таңдаңыз (килограмм немесе фунт)
Салмақ
Салмағыңызды килограмм (метрикалық) немесе фунт (империялық) түрінде енгізіңіз. Бұл мән жағылған калориялар санын бағалау үшін қолданылады.
Әрекет түрі
Сіз орындаған физикалық белсенділік түрін таңдаңыз.
Ұзақтық
Әрекеттің ұзақтығын минутпен енгізіңіз.
Қарқындылық
Әрекеттің қарқындылық деңгейін таңдаңыз.
Калорияларды жағу мөлшерін бағалаңыз
Әр түрлі әрекеттердің түрі, ұзақтығы және қарқындылығына негізделген жағылған калориялардың дәл бағаларын алыңыз
Loading
Калорияларды жағуды түсіну
Физикалық белсенділіктер кезінде калорияларды жағуға әсер ететін факторларды түсінуге көмектесетін негізгі терминдер.
Калория:
Энергияның бірлігі. Бір грамм судың температурасын бір градус Цельсийге көтеру үшін қажетті энергия мөлшері.
Метаболикалық эквивалент (MET):
Физикалық белсенділіктердің энергия шығынын өлшеу. Бір MET - тыныштықтағы энергия шығыны.
Қарқындылық:
Әрекетті орындау үшін қажетті күш деңгейі. Жиі жеңіл, орташа немесе қатты деп жіктеледі.
Ұзақтық:
Әрекетті орындау уақытының ұзақтығы. Әдетте минутпен өлшенеді.
Салмақ:
Физикалық белсенділіктер кезінде жағылған калориялар санына әсер ететін жеке тұлғаның массасы.
Калорияларды жағуға әсер ететін 5 таңқаларлық фактор
Физикалық белсенділіктер кезінде калорияларды жағу тек жаттығу түріне ғана емес, одан да көп нәрсеге байланысты. Міне, сіздің жағылған калорияларыңызға әсер етуі мүмкін бес таңқаларлық фактор.
1.Жас және калорияларды жағу
Сіз қартайған сайын, метаболизміңіз баяулайды, бұл физикалық белсенділіктер кезінде жағылған калориялар санына әсер етуі мүмкін. Ересек адамдар бірдей жаттығу жасаған жастарға қарағанда аз калория жаға алады.
2.Бұлшықет массасының әсері
Көптеген бұлшықет массасы бар адамдар тыныштықта және жаттығу кезінде көбірек калория жағады. Бұлшықет тіні май тініне қарағанда ұстап тұру үшін көбірек энергияны қажет етеді, бұл калорияларды жағуды арттырады.
3.Су деңгейлері
Су балансын сақтау тиімділік пен калорияларды жағу үшін маңызды. Сусыздану жаттығу тиімділігін төмендетеді және жағылған калориялар санын азайтады.
4.Қоршаған орта жағдайлары
Ыстық немесе суық ортада жаттығу калорияларды жағуды арттырады. Сіздің денеңіз температураны реттеу үшін қосымша энергия жұмсайды, бұл калорияларды жұмсауды арттырады.
5.Ұйқының сапасы
Нашар ұйқының сапасы метаболизміңіз бен энергия деңгейлеріңізге теріс әсер етуі мүмкін, бұл физикалық белсенділіктер кезінде жағылған калориялар санын азайтады. Жеткілікті және сапалы ұйқы алу калорияларды жағу үшін маңызды.