Бір қайталау максимумы калькуляторы
Әртүрлі формулаларды пайдалана отырып, бір қайталау үшін көтере алатын максималды салмағыңызды есептеңіз
Additional Information and Definitions
Пайдаланылған салмақ (фунт)
Сіз көтерген салмақтың мөлшері. Әдетте фунтпен.
Қайталау саны
Сіз орындаған қайталау саны, сәтсіздікке жақындағанша.
Көптеген 1RM әдістерін салыстырыңыз
Сіздің күш шегіңіз туралы терең түсінік алыңыз
Loading
1RM есептеулерін түсіну
Сіздің күш жаттығуларыңызға арналған формулалардың қалай жұмыс істейтінін түсіндіретін негізгі анықтамалар.
Бір қайталау максимумы:
Сіз бір қайталау үшін көтере алатын максималды салмақ. Жалпы күшті бағалау үшін пайдаланылады.
Еплей формуласы:
Төмен қайталау диапазондарындағы ауыр салмақтарды реттейтін танымал әдіс. Әртүрлі қайталау саны бойынша пайдалы.
Брызки формуласы:
1RM-ді бағалау үшін кеңінен қолданылатын тағы бір тәсіл, колледждің күш бағдарламалары тарапынан жиі пайдаланылады.
МакГлотин & Ломбарди:
Әрқайсысында өз константалары бар қосымша формулалар, сіздің максималды әлеуетіңіз туралы басқа көзқарас береді.
Бір қайталау максимумы туралы 5 таңқаларлық факт
Сіздің 1RM-іңіз тек сан емес; бұл сіздің жаттығу тиімділігіңіз бен бұлшықет әлеуетіңізге терезе.
1.Бұл жаттығуға байланысты
Әр жаттығу бұлшықет топтарына және қозғалысқа таныс болуыңызға байланысты ерекше 1RM-ге ие. Левередің өзгеруі әр көтеруде максималды өзгертуі мүмкін.
2.Тамақтану әсер етеді
Дұрыс тамақтану бұлшықеттеріңіздің ең жақсы жұмыс істеуі үшін жеткілікті энергия мен қоректік заттарға ие болуын қамтамасыз етеді. Қысқа мерзімді калория тапшылығы 1RM бағалауларын төмендетуі мүмкін.
3.Психологиялық факторлар маңызды
Сенім мен назар сіздің өнімділігіңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Тіпті қосымша мотивация сіздің 1RM-ді арттыруға көмектесуі мүмкін.
4.Тұрақтылық дәлдікті арттырады
Ұқсас жағдайларда 1RM-ді тұрақты түрде тексеру дәл бағалауларды береді. Сіздің техникаңыз бен бұлшықет тартылуыңыздағы өзгерістер нәтижелерді тез өзгертеді.
5.Тек пауэрлифтинг үшін емес
Пауэрлифтинг пен ауыр атлетикада маңызды болғанымен, 1RM күшті арттыруды іздейтіндердің барлығына жаттығу қарқындылығы мен прогрессиясын басқаруға көмектеседі.