Протеин қабылдау калькуляторы
Сіздің жеке күнделікті протеин талаптарыңызды есептеңіз
Additional Information and Definitions
Салмақ
Салмағыңызды килограмммен (метрикалық) немесе фунтпен (империялық) енгізіңіз
Бірлік жүйесі
Метрикалық (килограмм) немесе империялық (фунт) өлшемдерін таңдаңыз
Белсенділік деңгейі
Сіздің типтік белсенділік деңгейіңізді таңдаңыз
Фитнес мақсаты
Негізгі фитнес мақсатыңызды таңдаңыз
Күнделікті протеин талаптары
Салмағыңыз, белсенділік деңгейіңіз және фитнес мақсаттарыңызға негізделген дәл протеин ұсыныстарын алыңыз
Loading
Протеин талаптарын түсіну
Белсенділік деңгейіне негізделген күнделікті протеин қабылдауына арналған ғылыми ұсыныстар:
RDA (Ұсынылған тамақтану мөлшері):
0.8г дене салмағының килограммына - отырықшы ересектер үшін тапшылықтың алдын алу үшін минималды талап.
Демалыс жаттығулары:
Жалпы фитнес үшін тұрақты жаттығу жасайтын адамдар үшін дене салмағының килограммына 1.1-1.4г.
Спорттық өнімділік:
Төзімділік спортшылары үшін килограммына 1.2-1.4г, күш/қуат спортшылары үшін килограммына 1.4-2.0г.
Салмақ жоғалту:
Салмақты сақтау үшін калорияларды шектеу кезінде килограммына 1.6-2.4г.
Протеин қабылдауға қатысты 5 таңқаларлық факт
Протеин тек бұлшықет құруға арналған қоректік зат емес - ол денеңізде бірнеше маңызды рөлдер атқарады.
1.Уақыт маңызды
Зерттеулер көрсеткендей, протеин қабылдауды күн бойы біркелкі тарату бұлшықет өсуі үшін бір тамақта қабылдаудан тиімдірек.
2.Жастың өзгеруі талаптарды өзгертеді
Жасы ұлғайған сайын, біздің протеин қажеттіліктеріміз шын мәнінде артады, егде жастағы адамдар жастарға қарағанда бұлшықет массасын сақтау үшін 50% -ға дейін көбірек протеин қажет.
3.Өсімдік пен жануар протеині
Жануар протеиндері толық болса да, әртүрлі өсімдік протеиндерін (мысалы, күріш пен бұршақ) біріктіру барлық қажетті амин қышқылдарын дәл сондай тиімді қамтамасыз ете алады.
4.Жаттығу уақыты
Жаттығудан кейінгі протеин үшін 'анаболикалық терезе' бұрын ойлағаннан әлдеқайда кең, жаттығудан кейін бірнеше сағатқа дейін созылады.
5.Протеин және салмақ жоғалту
Жоғары протеинді диеталар метаболизмді күніне 80-100 калорияға дейін арттыра алады, өйткені протеинді қорыту термиялық әсері.