VO2 Max бағалау калькуляторы
Купер тестінің танымал әдістері арқылы аэробты қуатыңызды бағалаңыз
Additional Information and Definitions
Әдіс
Сіз 1,5 миль жүгіру (уақыт негізіндегі) немесе 12 минуттық қашықтық әдісін қолдандыңыз ба, шешіңіз.
Жүгіру уақыты (минут)
1,5 миль жүгіру әдісін таңдасаңыз, оны аяқтауға қанша минут кетті?
12 минуттағы қашықтық (метр)
12 минуттық жүгіру тестін қолдансаңыз, 12 минутта қанша метр жүгірдіңіз?
Жас
Көбірек контекст үшін жасыңызды қосыңыз. Әдетте 1 мен 120 аралығында.
Кардио денсаулығыңызды түсініңіз
Пайдаланған әдісті таңдаңыз және VO2 максимумыңызды шамамен көріңіз
Loading
VO2 Max түсіну
VO2 максимумы тест нәтижелеріңізді жақсы түсіну үшін негізгі анықтамалар:
VO2 Max:
Инкрементті жаттығу кезінде өлшенген максималды оттегі тұтыну жылдамдығы. Аэробты фитнес стандартты.
Купер уақыты тесті:
Уақыт үшін 1,5 миль жүгіру, жалпы кардиоваскулярлық төзімділікті жылдам бағалау үшін қолданылады.
12 минуттық қашықтық тесті:
12 минут ішінде мүмкіндігінше алыс жүгіру, аэробты қуатты өлшеудің баламалы әдісі.
Аэробты қуат:
Сіздің денеңіздің ұзақ уақыт бойы жаттығу кезінде оттегіні жеткізу қабілеті, төзімділік өнімділігі үшін маңызды.
VO2 Max туралы 5 факт
Бір ғана саннан тыс, VO2 максимумы - жүрегіңіз, өкпеңіз және бұлшықеттеріңіз қалай бірге жұмыс істейтінінің негізгі көрсеткіші.
1.Негізінен генетикалық
Жаттығу VO2 максимумыңызды көтере алса да, зерттеулер маңызды генетикалық компонентті көрсетеді. Кейбір адамдар төзімділік жаттығуларына тезірек жауап береді.
2.Элиталық спортшылар үшін жоғары
Төзімділік мамандары жиі 70 мл/кг/мин жоғары VO2 максимумы мәндеріне ие. Күнделікті адамдарда 30-40 әдеттегі, бірақ тұрақты жаттығу оны көтере алады.
3.Жаспен төмендейді
Көптеген физиологиялық көрсеткіштер сияқты, VO2 максимумы уақыт өте келе біртіндеп төмендейді. Белсенді өмір салты бұл төмендеуді баяулатуға көмектеседі.
4.Уақыт өте келе жетілдіру
Тұрақты қайта тестілеу жаттығуларыңыздың қуатыңызға қалай әсер ететінін көрсетуі мүмкін. Техника жақсарған сайын, өлшенген VO2 максимумыңыз өзгеруі мүмкін.
5.Жоғары қарқындылықты көтеру
Спринт интервалы сияқты интервалды жаттығулар VO2 максимумыңызды айтарлықтай көтере алады, денені максималды күшпен сынау арқылы.