Бір қайталау максимумы калькуляторы
Әртүрлі формулаларды пайдаланып, сіз көтере алатын максималды салмақты есептеңіз
Additional Information and Definitions
Пайдаланылған салмақ (фунт)
Сіз көтерген салмақтың саны. Әдетте фунтпен.
Қайталау саны
Сіз жиынтықта орындаған қайталау саны, жақын сәтсіздікке жеткенше.
Loading
Тағы бір Fitness калькуляторын сынап көріңіз...
VO2 Max бағалау калькуляторы
Купер тестінің танымал әдістері арқылы аэробты қабілетіңізді бағалаңыз
Бір қайталау максимумы калькуляторы
Әртүрлі формулаларды пайдаланып, сіз көтере алатын максималды салмақты есептеңіз
Калорияларды жағу калькуляторы
Әртүрлі физикалық белсенділіктер кезінде жағылған калориялар санын есептеңіз
Негізгі метаболизм жылдамдығы (BMR) калькуляторы
Күнделікті калория қажеттіліктеріңізді түсіну үшін Негізгі метаболизм жылдамдығы (BMR) есептеңіз.
Жиі қойылатын сұрақтар мен жауаптар
Click on any question to see the answer
1RM есептеулерін түсіну
Сіздің күш жаттығуларыңызға арналған мақсаттарыңыз үшін осы формулалардың қалай жұмыс істейтінін түсіндіретін негізгі анықтамалар.
Бір қайталау максимумы
Еплей формуласы
Брызки формуласы
МакГлотин & Ломбарди
Бір қайталау максимумы туралы 5 таңқаларлық факт
Сіздің 1RM-іңіз тек сан емес; бұл сіздің жаттығу тиімділігіңіз бен бұлшықет әлеуетіңізге терезе.
1.Бұл жаттығуға байланысты
Әр жаттығу бұлшықет топтарына және қозғалысқа деген таныс болуыңызға байланысты ерекше 1RM-ге ие. Левередегі айырмашылықтар әр көтеруіңіздегі максималды салмақты айтарлықтай өзгертуі мүмкін.
2.Тамақтану әсер етеді
Дұрыс теңдестірілген диета сіздің бұлшықеттеріңізге ең жақсы нәтижеге жету үшін жеткілікті энергия мен қоректік заттар береді. Қысқа мерзімді калория тапшылығы 1RM бағалауларын төмендетуі мүмкін.
3.Психологиялық факторлар маңызды
Сенімділік пен назар сіздің өнімділігіңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Тіпті қосымша мотивация кейде платоны бұзуға және сіздің 1RM-іңізді арттыруға көмектеседі.
4.Тұрақтылық дәлдікті арттырады
Сіздің 1RM-іңізді ұқсас жағдайларда үнемі тексеру дәл бағалауларды береді. Сіздің техникаңыз бен бұлшықет тартылуыңыздағы өзгерістер нәтижелерді тез өзгертуі мүмкін.
5.Тек күш көтерушілер үшін емес
Күш көтеру мен ауыр атлетикада маңызды болғанымен, 1RM сонымен қатар күшті арттыруды қалайтындардың жаттығу қарқындылығы мен прогрессиясын басқаруға көмектеседі.