កុំព្យូទ័រ One Rep Max
គណនាអតិបរិមាដែលអ្នកអាចលើកបានសម្រាប់មួយ rep នៅក្នុងរូបមន្តជាច្រើន
Additional Information and Definitions
ទម្ងន់ដែលបានប្រើ (lb)
ចំនួនទម្ងន់ដែលអ្នកបានលើកសម្រាប់ចំនួន rep ជាក់លាក់។ ជាទូទៅក្នុងផោន។
ការបង្វិល
ចំនួន rep ដែលអ្នកបានអនុវត្តនៅក្នុងកំណត់មួយមុននឹងឈានដល់ការបរាជ័យ។
ប្រៀបធៀបវិធី 1RM ជាច្រើន
ទទួលបានការយល់ដឹងយ៉ាងជ្រាលជ្រៅអំពីកម្រិតកម្លាំងដែលអ្នកអាចមាន
Loading
ការយល់ដឹងអំពីការគណនាអតិបរិមា 1RM
ពាក្យសំខាន់ៗដើម្បីបញ្ជាក់ពីរបៀបដែលរូបមន្តទាំងនេះធ្វើការសម្រាប់គោលបំណងហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
One Rep Max:
ចំនួនទម្ងន់អតិបរិមាដែលអ្នកអាចលើកបានសម្រាប់ការបង្វិលមួយ។ ប្រើសម្រាប់វាស់កម្លាំងសរុប។
Epley Formula:
វិធីដែលពេញនិយមមួយដែលកំណត់សម្រាប់ទម្ងន់ធ្ងន់នៅក្នុងចំនួន rep ទាប។ មានប្រយោជន៍នៅក្នុងចំនួន rep ជាច្រើន។
Brzycki Formula:
វិធីផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់ការប៉ាន់ស្មាន 1RM ដែលតែងតែប្រើដោយកម្មវិធីកម្លាំងសាកលវិទ្យា។
McGlothin & Lombardi:
រូបមន្តបន្ថែមមួយៗមានគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនផ្តល់នូវទស្សនៈផ្សេងទៀតអំពីអតិបរិមាដែលអ្នកអាចមាន។
ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจ 5 ประการเกี่ยวกับ One-Rep Max
1RM របស់អ្នកមិនមែនជាលេខទេ; វាជារបាំងមួយចូលទៅក្នុងប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ និងសមត្ថភាពសាច់ដុំរបស់អ្នក។
1.វាប្រែប្រួលតាមការហាត់ប្រាណ
ការហាត់ប្រាណមួយៗមាន 1RM ផ្ទាល់ខ្លួនដោយផ្អែកលើក្រុមសាច់ដុំដែលចូលរួម និងការស្គាល់របស់អ្នកនឹងចលនានេះ។ ការប្រែប្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់អាចបម្លែងអតិបរិមារបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការលើកនីមួយៗ។
2.មានឥទ្ធិពលដោយអាហារ
អាហារដែលមានសមត្ថភាពល្អធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកមានថាមពល និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តនៅកម្រិតល្អបំផុត។ ការខ្វះកាឡូរីក្នុងរយៈពេលខ្លីអាចនាំឲ្យការប៉ាន់ស្មាន 1RM ធ្លាក់ចុះ។
3.កត្តាផ្លូវចិត្តមានសារៈសំខាន់
ការសង្ឃឹម និងការផ្តោតអារម្មណ៍អាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើការប្រកួតរបស់អ្នក។ ទោះបីជាអ ounces បន្ថែមមួយក៏អាចជួយឲ្យបំបែកកម្រិតនិងបង្កើន 1RM របស់អ្នក។
4.ការបន្តបន្ទាប់បង្កើនភាពត្រឹមត្រូវ
ការធ្វើតេស្ត 1RM របស់អ្នកជាប្រចាំក្រោមស្ថានភាពដូចគ្នានឹងផ្តល់នូវការប៉ាន់ស្មានដែលត្រឹមត្រូវជាង។ ការប្រែប្រួលក្នុងបច្ចេកទេស និងការជ្រើសរើសសាច់ដុំអាចផ្លាស់ប្តូរវិលតម្លៃយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
5.មិនមែនសម្រាប់អ្នកលើកកម្លាំងតែប៉ុណ្ណោះ
ទោះបីជាសំខាន់ក្នុងការលើកកម្លាំង និងការលើកទម្ងន់ 1RM ក៏អាចជួយណែនាំកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណ និងការកើនឡើងសម្រាប់អ្នកទាំងអស់ដែលស្វែងរកការកើនឡើងកម្លាំង។