ម៉ាស៊ីនគណនាប៉ាន់ស្មាន VO2 Max
វាយតម្លៃសមត្ថភាពអេរ៉ូបិចរបស់អ្នកតាមរយៈវិធីសាស្ត្រដែលពេញនិយមក្នុងការធ្វើតេស្ត Cooper
Additional Information and Definitions
វិធីសាស្ត្រ
សម្រេចចិត្តថាតើអ្នកបានប្រើការរត់ ១.៥ ម៉ាយ (ផ្អែកលើពេលវេលា) ឬវិធីសាស្ត្រចម្ងាយ ១២ នាទី។
ពេលវេលារត់ (នាទី)
ប្រសិនបើជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្ររត់ ១.៥ ម៉ាយ តើវាអាចយកពេលវេលានៅក្នុងនាទីប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចប់?
ចម្ងាយក្នុង ១២ នាទី (ម៉ែត្រ)
ប្រសិនបើប្រើតេស្តរត់ ១២ នាទី តើអ្នកបានគ្របដណ្តប់ម៉ែត្រប៉ុន្មានក្នុង ១២ នាទី?
អាយុ
ជ្រើសរើសបន្ថែមអាយុរបស់អ្នកសម្រាប់បន្ថែមបរិបទ។ ជាទូទៅនៅចន្លោះ ១ និង ១២០។
យល់ដឹងអំពីសុខភាពកាឌីអូរបស់អ្នក
ជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រដែលអ្នកបានប្រើ ហើយមើល VO2 max ដែលអ្នកបានប៉ាន់ស្មាន
Loading
ការយល់ដឹងអំពី VO2 Max
កំណត់ន័យសំខាន់ៗដើម្បីយល់ដឹងល្អប្រសើរអំពីលទ្ធផលតេស្ត VO2 max របស់អ្នក៖
VO2 Max:
អតិបរិមាអត្រាអុកស៊ីសែនដែលវាស់បាននៅពេលអនុវត្តន៍បន្ថែម។ ជាគន្លងសម្រាប់សមត្ថភាពអេរ៉ូបិច។
ការធ្វើតេស្តពេលវេលា Cooper:
ការរត់ ១.៥ ម៉ាយសម្រាប់ពេលវេលា ដែលប្រើសម្រាប់វាស់សមត្ថភាពបេះដូងទូទៅយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ការធ្វើតេស្តចម្ងាយ ១២ នាទី:
រត់ឱ្យបានឆាប់បំផុតក្នុង ១២ នាទី វិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀតសម្រាប់វាស់សមត្ថភាពអេរ៉ូបិច។
សមត្ថភាពអេរ៉ូបិច:
សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការផ្តល់អុកស៊ីសែននៅពេលអនុវត្តន៍យូរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សមត្ថភាពធន់នឹងការធ្វើប្រាណ។
៥ ព័ត៌មានអំពី VO2 Max
ក្រៅពីលេខតែមួយ VO2 max គឺជាសញ្ញាសំខាន់មួយនៃរបៀបដែលបេះដូង សួត និងសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការជាមួយគ្នា។
1.មានមូលដ្ឋានសម្បត្តិ
ក្នុងwhile ការបណ្តុះបណ្តាលអាចបង្កើន VO2 max របស់អ្នក ការសិក្សាបង្ហាញថាមានមូលដ្ឋានសម្បត្តិធំ។ មនុស្សខ្លះឆាប់ឆ្លើយតបនឹងការបណ្តុះបណ្តាលធន់នឹងការធ្វើប្រាណ។
2.ខ្ពស់សម្រាប់កីឡាករដ៏ល្អឆ្នើម
អ្នកជំនាញធន់នឹងការធ្វើប្រាណភាគច្រើនមានតម្លៃ VO2 max លើស ៧០ ml/kg/min។ នៅក្នុងមនុស្សធម្មតា ៣០-៤០ គឺជាធម្មតា ប៉ុន្តែការអនុវត្តន៍ជាបន្តបន្ទាប់អាចបង្កើនវា។
3.ធ្លាក់ចុះជាមួយអាយុ
ដូចជាម៉ែត្រពីរាងកាយជាច្រើន VO2 max ធ្លាក់ចុះយ៉ាងតិចតួចនៅពេលវេលា។ របៀបរស់នៅសកម្មជួយឱ្យយឺតការធ្លាក់ចុះនេះ។
4.ការកែប្រែជាមួយពេលវេលា
ការធ្វើតេស្តជាបន្តបន្ទាប់អាចបង្ហាញពីរបៀបដែលការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកកំពុងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នក។ នៅពេលបច្ចេកទេសកែលម្អ VO2 max ដែលវាស់បានអាចផ្លាស់ប្តូរ។
5.ការលើកកម្ពស់កម្រិតខ្ពស់
ការហាត់ប្រាណដែលមានចំណុចខ្ពស់ដូចជាការហាត់ប្រាណប៉ុនប៉ងអាចលើកកម្ពស់ VO2 max ដោយយកឱ្យរាងកាយនៅក្នុងកម្រិតខ្ពស់។