គណនាផែនការកើនទម្ងន់
កំណត់ពេលវេលានិងកាឡូរីសរុបដែលត្រូវការដើម្បីសម្រេចគោលបំណងកើនទម្ងន់របស់អ្នក
Additional Information and Definitions
ទម្ងន់បច្ចុប្បន្ន (lb)
ទម្ងន់រាងកាយបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកក្នុងផោន។
ទម្ងន់គោល (lb)
ទម្ងន់រាងកាយគោលរបស់អ្នកក្នុងផោន ត្រូវតែខ្ពស់ជាងបច្ចុប្បន្ន។
កាឡូរីបន្ថែមប្រចាំថ្ងៃ
ប៉ុន្មានកាឡូរីបន្ថែមខាងលើការថែរក្សាដែលអ្នកគ្រោងនឹងប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ។
អត្រាកើនប្រចាំសប្តាហ៍ (lb/week)
ប៉ុន្មានផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកមានគោលបំណងកើនឡើងក្នុងមធ្យម។
កំណត់ការលូតលាស់
កែប្រែការបន្ថែមរបស់អ្នកដើម្បីឈានដល់ទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បានក្នុងវិធីដែលអាចទស្សន៍ទាយបាន
Loading
ពាក្យសំដីកើនទម្ងន់
ការបកស្រាយទាំងនេះធានាថានឹងមានភាពច្បាស់លាស់លើគំនិតមូលដ្ឋានដែលមានឥទ្ធិពលលើពេលវេលាកើនទម្ងន់របស់អ្នក។
កាឡូរីបន្ថែម:
ការបរិច្ឆេទកាឡូរីច្រើនជាងដែលអ្នកឈប់ប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ សំខាន់សម្រាប់ការកើនទម្ងន់ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើដោយយកចិត្តទុកដាក់។
អត្រាកើនប្រចាំសប្តាហ៍:
ជាមាត្រានៃប៉ុន្មានផោនដែលអ្នកចង់បន្ថែមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីរក្សាសមត្ថភាពនិងសុខភាព។
ច្បាប់3500-កាឡូរី:
ការប៉ាន់ស្មានមួយថា 3500 កាឡូរីស្មើនឹងប្រហែលមួយផោននៃទម្ងន់រាងកាយ។
ការកើនយ៉ាងចីរភាព:
ការកើនទម្ងន់យ៉ាងយឺតដើម្បីធានាថាម៉ាសសាច់ដុំជាចម្បងនិងការផ្ទុកខ្លាញ់បន្ថែមតិចតួច។
ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจ 5 ประการเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ
ការកសាងមាសមិនមែនគ្រាន់តែជាការបរិច្ឆេទច្រើនទេ។ នេះគឺជាការយល់ដឹងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អំពីការកើនទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព៖
1.អត្រាសាច់ដុំបន្ថែម
សមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយរចនាប័ទ្មហាត់ប្រាណនិងការបរិច្ឆេទម៉ាក្រូ។ ការបរិច្ឆេទប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់និងការហាត់ប្រាណកម្លាំងធ្វើឱ្យតុល្យភាពទៅកាន់ការកើនសាច់ដុំ។
2.គុណភាពកាឡូរី
អាហារដែលបានដំណើរការយ៉ាងខ្លាំងអាចបន្ថែមការបរិច្ឆេទកាឡូរីរបស់អ្នក ប៉ុន្តែភាគច្រើនខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលសំខាន់។ ប្រភពអាហារពេញនិយមគាំទ្រការកើនទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
3.ហូមូនស្ត្រេស
ស្ត្រេសខ្ពស់បង្កើនកូរ៉ូស្តុល ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នករក្សាខ្លាញ់។ ការគេងល្អនិងការអនុវត្តន៍ស្ដារនឹងជួយរក្សាសមតុល្យហូមូន។
4.មេតាប៉ូលីសមិនអាចកែប្រែបាន
រាងកាយរបស់អ្នកអាចបន្ថែមការចំណាយកាឡូរីនៅពេលដែលអ្នកបរិច្ឆេទច្រើន បង្កើនការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងសំខាន់ដើម្បីធានាថាមានកាឡូរីបន្ថែម។
5.ការការពារ ការកើនយ៉ាងលឿន
នៅពេលដែលវាគឺជាការលំបាកក្នុងការកើនទម្ងន់យ៉ាងលឿន ការកើនយ៉ាងយឺតនិងមានស្ថិរភាពជួយរក្សាសុខភាពទាំងមូលនិងកាត់បន្ថយការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់រាងកាយយ៉ាងច្រើន។