គណនាអត្រាប្រូតេអ៊ីន
គណនាអត្រាប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃដែលបានបុគ្គលិក
Additional Information and Definitions
ទម្ងន់
បញ្ចូលទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងគីឡូក្រាម (មាត្រា) ឬផោន (អ៊ីមភេរ៉ាល់)
ប្រព័ន្ធឯកតា
ជ្រើសរើសរវាងមាត្រា (គីឡូក្រាម) ឬអ៊ីមភេរ៉ាល់ (ផោន)
កម្រិតសកម្មភាព
ជ្រើសរើសកម្រិតសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក
គោលបំណងសុខភាព
ជ្រើសរើសគោលបំណងសុខភាពចម្បងរបស់អ្នក
តម្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃ
ទទួលបានការណែនាំអំពីប្រភេទអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលត្រឹមត្រូវដោយផ្អែកលើទម្ងន់ កម្រិតសកម្មភាព និងគោលបំណងសុខភាព
Loading
ការយល់ដឹងអំពីតម្រូវការប្រូតេអ៊ីន
ការណែនាំវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ការបញ្ចូលប្រាក់ប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃដោយផ្អែកលើកម្រិតសកម្មភាព:
RDA (អត្រាបរិមាណអាហារដែលបានណែនាំ):
០.៨ក្រាមក្នុង១គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់រាងកាយ - តម្រូវការអប្បបរមាសម្រាប់មនុស្សដែលមានសកម្មភាពតិចតួចដើម្បីជៀសវាងការខ្វះខាត។
ហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្រិតសុខភាព:
១.១-១.៤ក្រាមក្នុង១គីឡូក្រាមសម្រាប់មនុស្សដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។
សមត្ថភាពកីឡា:
១.២-១.៤ក្រាមក្នុង១គីឡូក្រាមសម្រាប់កីឡាករដែលមានសមត្ថភាពយូរ, ១.៤-២.០ក្រាមក្នុង១គីឡូក្រាមសម្រាប់កីឡាករដែលមានសមត្ថភាពខ្លាំង/ថាមពល។
ការបាត់បង់ទម្ងន់:
១.៦-២.៤ក្រាមក្នុង១គីឡូក្រាមនៅពេលមានការកាត់បន្ថយកាឡូរីដើម្បីរក្សាសាច់ដុំដែលមិនមានខ្លាញ់។
៥ ព័ត៌មានអស្ចារ្យអំពីការបញ្ចូលប្រាក់ប្រូតេអ៊ីន
ប្រភេទអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺជាអាហារដែលមានសារសំខាន់លើសាច់ដុំ - វាធ្វើឱ្យមានតួនាទីច្រើនសំខាន់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
1.ការពេលវេលាមានសារៈសំខាន់
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការបំបែកការបញ្ចូលប្រាក់ប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងស្មើនៅពេលទាំងថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពជាងការបញ្ចូលវាទាំងអស់ក្នុងមួយមื้อ។
2.អាយុផ្លាស់ប្តូរតម្រូវការ
នៅពេលដែលយើងចាស់ឡើង តម្រូវការប្រូតេអ៊ីនរបស់យើងកើនឡើងពិតប្រាកដ, ជាមួយមនុស្សចាស់ដែលត្រូវការប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាង ៥០% បូកបន្ថែមពីមនុស្សក្មេងដើម្បីរក្សាសាច់ដុំ។
3.ប្រភេទអាហារប្រូតេអ៊ីនពីរប្រភេទ
នៅពេលដែលប្រភេទអាហារប្រូតេអ៊ីនពីរប្រភេទគឺជាប្រភេទពេញលេញ, ការបញ្ចូលប្រភេទអាហារប្រូតេអ៊ីនពីរប្រភេទ (ដូចជា អង្ករ និងប៉េងប៉ោះ) អាចផ្តល់អាស៊ីដអាមីណូទាំងអស់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
4.ពេលវេលាហាត់ប្រាណ
វីនដូ 'អាណាបូលិក' សម្រាប់ប្រាក់ប្រូតេអ៊ីនក្រោយហាត់ប្រាណមានទំហំធំជាងដែលបានគិតមុននេះ, រស់នៅរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងក្រោយការហាត់ប្រាណ។
5.ប្រភេទអាហារប្រូតេអ៊ីន និងការបាត់បង់ទម្ងន់
អាហារដែលមានប្រាក់ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចបង្កើនមេតាប៉ូលីសមិនតិចជាង ៨០-១០០កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដោយសារប្រសិទ្ធភាពកំដៅនៃការបំបែកប្រាក់ប្រូតេអ៊ីន។