គណនាផ្នែកតំបន់អត្រាឈាម
គណនាតំបន់ហាត់ប្រាណអត្រាឈាមដែលល្អបំផុតសម្រាប់កម្រិតកម្លាំងហាត់ប្រាណផ្សេងៗ
Additional Information and Definitions
អាយុ
បញ្ចូលអាយុបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក (នៅចន្លោះ ១-១២០ ឆ្នាំ)
អត្រាឈាមសម្រាក (RHR)
បញ្ចូលអត្រាឈាមសម្រាករបស់អ្នកក្នុងចំនួនប៉ុន្មានដងក្នុងមិនុត (ធម្មតានៅចន្លោះ ៤០-១០០ bpm)
តំបន់ហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួន
ទទួលបានកម្រិតអត្រាឈាមដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់កម្រិតហាត់ប្រាណប្រាំចំនួនផ្អែកលើអាយុ និងអត្រាឈាមសម្រាករបស់អ្នក
Loading
ការយល់ដឹងអំពីតំបន់ហាត់ប្រាណអត្រាឈាម
សូមស្វែងយល់អំពីគំនិតសំខាន់ៗនៃការហាត់ប្រាណអត្រាឈាម និងសារៈសំខាន់របស់ពួកវាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាព៖
អត្រាឈាមអតិបរមា (MHR):
ចំនួនខ្ពស់បំផុតនៃការដាក់បញ្ចូលអត្រាឈាមរបស់អ្នកក្នុងមួយនាទី។ គណនាដោយ ២២០ កាត់អាយុរបស់អ្នក។
អត្រាឈាមសម្រាក (RHR):
អត្រាឈាមរបស់អ្នកនៅពេលសម្រាកសព្វល្បឿន។ អត្រាឈាមសម្រាកទាបជាទូទៅបង្ហាញពីសុខភាពបេះដូងល្អប្រសើរ។
អត្រាឈាមសន្សំ (HRR):
ភាពខុសគ្នារវាងអត្រាឈាមអតិបរមា និងអត្រាឈាមសម្រាករបស់អ្នក ដែលប្រើសម្រាប់គណនាតំបន់ហាត់ប្រាណ។
រូបមន្តកាហ្វូណែន:
វិធីសាស្រ្តសម្រាប់គណនាអត្រាឈាមគោលដៅដែលគិតពីទាំងអត្រាឈាមអតិបរមា និងអត្រាឈាមសម្រាកសម្រាប់តំបន់ហាត់ប្រាណដែលត្រឹមត្រូវជាង។
៥ ការពិតអស្ចារ្យអំពីការហាត់ប្រាណអត្រាឈាម
ការហាត់ប្រាណអត្រាឈាមមិនមែនជាចំនួនទេ - វាជារបៀបមួយក្នុងការមើលឃើញចំពោះការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយរបស់អ្នកចំពោះការហាត់ប្រាណ។
1.ប្រវត្តិសាស្ត្រនៃការហាត់ប្រាណអត្រាឈាម
គំនិតនៃការប្រើអត្រាឈាមដើម្បីណែនាំកម្រិតកម្លាំងបានចាប់ផ្តើមដោយលោក Dr. Karvonen នៅក្នុងទសវត្ស ១៩៥០។ រូបមន្តរបស់គាត់បានបំផ្លាញរបៀបដែលកីឡាករហាត់ប្រាណដោយផ្តល់អត្រាកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួន។
2.អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណតំបន់
តំបន់អត្រាឈាមនីមួយៗមានគោលបំណងជាក់លាក់។ តំបន់ទាបជួយបង្កើនការបំលែងជាតិខ្លាញ់ និងអត្រាឈាមសម្រាក ខណៈពេលដែលតំបន់ខ្ពស់ជួយបង្កើនសមត្ថភាពអាណេរ៉ូបិក និងការអនុវត្ត។
3.អាណិតអាណិតអត្រាឈាមនៅព្រឹក
អត្រាឈាមសម្រាករបស់អ្នកធម្មតានៅទាបបំផុតនៅព្រឹក ហើយអាចជាសញ្ញាដ៏ល្អសម្រាប់ស្ថានភាពស្ដារឡើងវិញ។ អត្រាឈាមនៅព្រឹកខ្ពស់ជាងធម្មតាអាចបង្ហាញពីការហាត់ប្រាណលើសឬជំងឺ។
4.កីឡាករដែលល្អបំផុតប៉ុន្មាននាក់ប៉ុន្មានគេ
កីឡាករដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់ជាច្រើនមានអត្រាឈាមសម្រាកទាបដល់ ៤០ ដងក្នុងមិនុត ខណៈពេលដែលអត្រាឈាមសម្រាករបស់មនុស្សធម្មតាគឺនៅចន្លោះ ៦០-១០០ ដងក្នុងមិនុត។
5.ផលប៉ះពាល់នៃបច្ចេកវិទ្យា
ម៉ូនីត័រអត្រាឈាមសម័យថ្មីអាចមានភាពត្រឹមត្រូវក្នុងចំនួន ១ ដងក្នុងមិនុត ដែលធ្វើឱ្យរូបមន្តកាហ្វូណែនមានភាពអាចប្រើប្រាស់ និងអាចចូលដំណើរការបានច្រើនជាងមុនសម្រាប់កីឡាករប្រចាំថ្ងៃ។