អត្រាសមាសធាតុគោល (BMR) ត្រូវបានគណនាដោយរបៀបណា ហើយហេតុអ្វីបានជា វាផ្ទុយគ្នារវាងមនុស្ស?

BMR ត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្តដូចជា Harris-Benedict Equation ឬ Mifflin-St Jeor Equation ដែលយកចិត្តទុកដាក់ពីកត្តាដូចជា អាយុ ភេទ ទម្ងន់ និងកម្ពស់។ អថេរទាំងនេះមានឥទ្ធិពលលើចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាអនុគមន៍សំខាន់ៗដូចជាការដកដង្ហើម ការប្រព្រឹត្ត និងការផលិតកោសិកា។ ឧទាហរណ៍ បុរសមាន BMR ខ្ពស់ជាងស្រីដោយសារតែភាពខុសគ្នានៅក្នុងម៉ាសសាច់ដុំ និងសមាសធាតុរាងកាយ។ ដូច្នេះ មនុស្សវ័យក្មេងមាន BMR ខ្ពស់ជាងមនុស្សវ័យចាស់ ដោយសារតែការបន្ថយមេតាប៉ូលីសមនៅពេលមានអាយុ

ហេតុអ្វីបានជា កម្រិតសកម្មភាពមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃលើសពី BMR?

កម្រិតសកម្មភាពកំណត់ថាមពលដែលរាងកាយរបស់អ្នកចំណាយលើសកម្មភាពមូលដ្ឋាន។ មនុស្សស្ងាត់អាចត្រូវការកាឡូរីត្រឹមត្រូវដើម្បីគាំទ្រការផ្លាស់ទីតិចតួច ខណៈពេលដែលអ្នកដែលមានសកម្មភាពខ្លាំងឬមានការងារដែលមានការលំបាកត្រូវការថាមពលច្រើនជាងដើម្បីរក្សាសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ គណនីនឹងកែតម្រូវ BMR របស់អ្នកដោយប្រើកម្រិតសកម្មភាពដើម្បីប៉ាន់ស្មានការចំណាយថាមពលប្រចាំថ្ងៃសរុប (TDEE) ដែលគិតពីតម្រូវការកាឡូរដែលបន្ថែមទៀតទាំងនេះ។ ការយល់ដឹងនេះជួយបង្កើតផែនការអាហារ និងហាត់ប្រាណឲ្យសមស្របនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក

អ្វីខ្លះជាផ្សេងគ្នាសំខាន់ៗរវាងរូបមន្ត Harris-Benedict និង Mifflin-St Jeor ក្នុងការប៉ាន់ស្មាន BMR?

រូបមន្ត Harris-Benedict គឺជាវិធីមួយដែលបានប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់គណនាអត្រាសមាសធាតុគោល ប៉ុន្តែបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ទំនើប។ រូបមន្ត Mifflin-St Jeor ដែលបានអភិវឌ្ឍនៅឆ្នាំ 1990 ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការពិតជាទាន់សម័យសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ពីព្រោះវាបង្ហាញពីទិន្នន័យប្រជាជនសម័យទំនើប និងនិន្នាការសមាសធាតុរាងកាយ។ រូបមន្តទាំងពីរប្រើអាយុ ភេទ ទម្ងន់ និងកម្ពស់ជាធាតុបញ្ចូល ប៉ុន្តែរូបមន្ត Mifflin-St Jeor ផ្តល់ការប៉ាន់ស្មាន BMR ទាបជាងមុន បង្កើនការសមស្របសម្រាប់កម្មវិធីសុខភាព និងអាហារបច្ចុប្បន្ន

សាច់ដុំ និងសមាសធាតុរាងកាយមានឥទ្ធិពលយ៉ាងដូចម្តេចទៅលើការគណនាអត្រាសមាសធាតុគោល?

សាច់ដុំមានសកម្មភាពមេតាប៉ូលីសខ្ពស់ជាងសាច់ខ្លាញ់ ដែលមានន័យថាវាធ្វើឲ្យមានការប្រើប្រាស់កាឡូរដែលខ្ពស់ជាងនៅពេលស្ងាត់។ ដូច្នេះ មនុស្សដែលមានម៉ាសសាច់ដុំខ្ពស់ជាទូទៅមាន BMR ខ្ពស់ជាង។ នេះហើយជាហេតុដែលការហាត់ប្រាណនិងសកម្មភាពប្រឆាំងអាចជួយបង្កើន BMR របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។ ទោះយ៉ាងណា ការគណនាអត្រាសមាសធាតុគោលស្តង់ដារមិនគិតពីម៉ាសសាច់ដុំឬភាគរយខ្លាញ់ដោយផ្ទាល់ ដូច្នេះវាអាចប៉ាន់ស្មានតិចជាងឬខ្ពស់ជាងតម្រូវការកាឡូរដែលអ្នកមានសម្រាប់មនុស្សដែលមានសមាសធាតុរាងកាយមិនធម្មតា ដូចជាអ្នកកីឡាឬអ្នកមានជំងឺអ obesity

តើមានកត្តាផ្នែកខាងត្បូងឬវប្បធម៌ណាដែលមានឥទ្ធិពលលើ BMR និងតម្រូវការកាឡូរឬទេ?

បាទ កត្តាផ្នែកខាងត្បូង និងវប្បធម៌អាចមានឥទ្ធិពលលើ BMR និងតម្រូវការកាឡូរដោយផ្ទាល់។ ឧទាហរណ៍ អាហារ អាកាសធាតុ និងកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយធម្មតាផ្លាស់ប្តូរទៅតាមតំបន់ ហើយអាចមានឥទ្ធិពលលើការចំណាយថាមពល។ មនុស្សដែលរស់នៅក្នុងតំបន់អាកាសធាតុត្រជាក់អាចមានតម្រូវការកាឡូរខ្ពស់ជាងតិចដោយសារថាមពលដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាអាកាសធាតុ។ បន្ថែមពីនេះ វប្បធម៌អាហារនិងការចូលដំណើរការទៅកាន់អាហារពិសេសអាចមានឥទ្ធិពលលើសមាសធាតុរាងកាយ ដែលបន្ថែមទៀតមានឥទ្ធិពលលើ BMR

តើមានការយល់ច្រឡំទូទៅអំពី BMR និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ទេ?

ការយល់ច្រឡំទូទៅគឺថា BMR តែមួយគត់ដែលកំណត់ការបាត់បង់ទម្ងន់ឬការកើនទម្ងន់។ ខណៈពេលដែល BMR តំណាងឱ្យកាឡូរដែលត្រូវការសម្រាប់អនុគមន៍មូលដ្ឋាន ការប្រកួតកាឡូរនៅសរុបក៏អាស្រ័យលើសកម្មភាពរាងកាយ អាហារ និងកត្តារបៀបរស់នៅផ្សេងទៀតផងដែរ។ មួយទៀតគឺថាការកាត់បន្ថយកាឡូរយ៉ាងខ្លាំងនឹងនាំឲ្យមានការបាត់បង់ទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងការពិត ការកាត់បន្ថយកាឡូរយ៉ាងខ្លាំងអាចធ្វើឲ្យ BMR ទាបចុះក្នុងរយៈពេលវែងពេលដែលរាងកាយចូលទៅក្នុងម៉ូដការពារ ដែលធ្វើឲ្យការបាត់បង់ទម្ងន់យ៉ាងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្លាយជាការលំបាក។ ការយល់ដឹងអំពី BMR ជាផ្នែកមួយនៃសមាសធាតុថាមពលទាំងមូលគឺជាគន្លងសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

តើអ្នកអាចបង្កើនការបរិភោគកាឡូរប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើលទ្ធផល BMR របស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

ដើម្បីបង្កើនការបរិភោគកាឡូរប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមដោយប្រើ BMR របស់អ្នកជាគោលដៅ ហើយកែតម្រូវសម្រាប់កម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកដើម្បីគណនាការចំណាយថាមពលប្រចាំថ្ងៃសរុប (TDEE)។ ពីទីនោះ អ្នកអាចដាក់ការបរិភោគកាឡូររបស់អ្នកជាមួយគោលដៅរបស់អ្នក៖ ប្រើកាឡូរតិចជាង TDEE របស់អ្នកសម្រាប់ការបាត់បង់ទម្ងន់ ឬស្មើសម្រាប់ការថែរក្សា ឬលើសសម្រាប់ការកើនទម្ងន់។ ផ្តោតលើអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលផ្តល់ជូនវីតាមីន ធាតុរ៉ែ និងម៉ាក្រូនូត្រីអ៊ីតសម្រាប់គាំទ្រសុខភាពទូទៅ។ បន្ថែមពីនេះ ការរក្សាគុណភាពទឹក ការទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងការចូលរួមសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំអាចជួយបង្កើនមេតាប៉ូលីស និងការប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ

តើគណនី BMR មានភាពត្រឹមត្រូវយ៉ាងដូចម្តេច ហើយពេលណាអ្នកគួរតែពិចារណាអ្នកជំនាញ?

គណនី BMR ផ្តល់ការប៉ាន់ស្មានដែលមានប្រយោជន៍ដោយផ្អែកលើរូបមន្តដែលបានបង្កើតឡើង ប៉ុន្តែវាមិនមានភាពត្រឹមត្រូវ ១០០% សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបទេ។ កត្តាដូចជា សមាសធាតុរាងកាយ ការមិនសមស្របនៃហូមូន និងជំងឺអាចមានឥទ្ធិពលលើតម្រូវការកាឡូរពិត។ ប្រសិនបើអ្នកមានគោលដៅសុខភាពជាក់លាក់ ដូចជាការគ្រប់គ្រងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃឬការបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ការពិចារណាអ្នកជំនាញដែលបានចុះបញ្ជីឬអ្នកជំនាញសុខភាពអាចផ្តល់នូវការយល់ដឹងនិងការកែតម្រូវដែលផ្ទាល់ខ្លួនទៅលើ BMR និងតម្រូវការកាឡូរប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

គណនីអត្រាសមាសធាតុគោល (BMR)

គណនាអត្រាសមាសធាតុគោល (BMR) របស់អ្នកដើម្បីយល់អំពីតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

សូមសាកល្បងគណនាផ្សេងទៀត Fitness...

គណនីអត្រាសមាសធាតុគោល (BMR)

គណនាអត្រាសមាសធាតុគោល (BMR) របស់អ្នកដើម្បីយល់អំពីតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ប្រើគណនា

គណនីតំបន់អត្រាឈាមគោល

គណនាតំបន់ហាត់ប្រាណអត្រាឈាមដែលល្អបំផុតសម្រាប់កម្រិតហាត់ប្រាណផ្សេងៗ

ប្រើគណនា

គណនីសារពើភ័ណ្ឌប្រូតេអ៊ីន

គណនាអត្រាប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

ប្រើគណនា

គណនីកាឡូរី

គណនាលេខកាឡូរីដែលបានចំណាយក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ

ប្រើគណនា

សំណួរដែលត្រូវបានសួរប្រចាំ និងចម្លើយ

Click on any question to see the answer

ការយល់ដឹងអំពី BMR និងតម្រូវការកាឡូរី

ពាក្យសំខាន់ៗដើម្បីជួយអ្នកយល់អំពីអត្រាសមាសធាតុគោល និងតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ

អត្រាសមាសធាតុគោល (BMR)

ចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការនៅពេលស្ងាត់ដើម្បីរក្សាអនុគមន៍រាងកាយមូលដ្ឋានដូចជាការដកដង្ហើម និងការលាយបញ្ចូល

កាឡូរី

ឯកតានៃថាមពល។ កាឡូរីត្រូវបានប្រើដើម្បីវាស់បរិមាណថាមពលរបស់អាហារ និងការចំណាយថាមពលនៃសកម្មភាពរាងកាយ

កម្រិតសកម្មភាព

ការវាស់វែងសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាមានឥទ្ធិពលលើចំនួនកាឡូរីសរុបដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ

ស្ងាត់

មានសកម្មភាពតិចឬគ្មានសកម្មភាព។ កម្រិតសកម្មភាពនេះរួមបញ្ចូលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជាការដើរពីរថយន្តរបស់អ្នកទៅការិយាល័យ

សកម្មភាពស្រាល

សកម្មភាពកីឡាឬសកម្មភាពស្រាល ១-៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍

សកម្មភាពមធ្យម

សកម្មភាពកីឡាឬសកម្មភាពមធ្យម ៣-៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍

សកម្មភាពខ្លាំង

សកម្មភាពកីឡាឬសកម្មភាពខ្លាំង ៦-៧ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍

សកម្មភាពខ្លាំងបំផុត

សកម្មភាពខ្លាំងបំផុតឬការងារដែលមានការលំបាកខ្លាំង

ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจ 5 ประการเกี่ยวกับการเผาผลาญของคุณ

การเผาผลาญของคุณซับซ้อนและน่าสนใจมากกว่าที่คุณคิด นี่คือข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับวิธีที่ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงาน

1.ความเร็วของการเผาผลาญแตกต่างกัน

การเผาผลาญของคุณสามารถเพิ่มขึ้นหรือลดลงตามปัจจัยต่างๆ รวมถึงอายุ อาหาร และระดับกิจกรรม

2.กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่พักเมื่อเปรียบเทียบกับเนื้อเยื่อไขมัน การสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยเพิ่ม BMR ของคุณได้

3.การนอนหลับมีผลต่อการเผาผลาญ

การขาดการนอนหลับสามารถส่งผลเสียต่อการเผาผลาญของคุณและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพทางเมตาบอลิซึม

4.การดื่มน้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

การดื่มน้ำสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณชั่วคราว การรักษาความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและการใช้พลังงาน

5.พันธุกรรมมีบทบาท

องค์ประกอบทางพันธุกรรมของคุณมีอิทธิพลอย่างมากต่อการเผาผลาญของคุณ บางคนมีการเผาผลาญที่เร็วขึ้นตามธรรมชาติในขณะที่คนอื่นมีการเผาผลาญที่ช้ากว่า

គណនីអត្រាសមាសធាតុគោល (BMR)

គណនាអត្រាសមាសធាតុគោល (BMR) របស់អ្នកដើម្បីយល់អំពីតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

Additional Information and Definitions

អាយុ

ភេទ

ឯកតាភ្លើង

ឯកតាអង្គធាតុ

ទម្ងន់

កម្ពស់

កម្រិតសកម្មភាព

សូមសាកល្បងគណនាផ្សេងទៀត Fitness...

គណនីអត្រាសមាសធាតុគោល (BMR)

គណនីតំបន់អត្រាឈាមគោល

គណនីសារពើភ័ណ្ឌប្រូតេអ៊ីន

គណនីកាឡូរី

សំណួរដែលត្រូវបានសួរប្រចាំ និងចម្លើយ

អត្រាសមាសធាតុគោល (BMR) ត្រូវបានគណនាដោយរបៀបណា ហើយហេតុអ្វីបានជា វាផ្ទុយគ្នារវាងមនុស្ស?

ហេតុអ្វីបានជា កម្រិតសកម្មភាពមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃលើសពី BMR?

អ្វីខ្លះជាផ្សេងគ្នាសំខាន់ៗរវាងរូបមន្ត Harris-Benedict និង Mifflin-St Jeor ក្នុងការប៉ាន់ស្មាន BMR?

សាច់ដុំ និងសមាសធាតុរាងកាយមានឥទ្ធិពលយ៉ាងដូចម្តេចទៅលើការគណនាអត្រាសមាសធាតុគោល?

តើមានកត្តាផ្នែកខាងត្បូងឬវប្បធម៌ណាដែលមានឥទ្ធិពលលើ BMR និងតម្រូវការកាឡូរឬទេ?

តើមានការយល់ច្រឡំទូទៅអំពី BMR និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ទេ?

តើអ្នកអាចបង្កើនការបរិភោគកាឡូរប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើលទ្ធផល BMR របស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

តើគណនី BMR មានភាពត្រឹមត្រូវយ៉ាងដូចម្តេច ហើយពេលណាអ្នកគួរតែពិចារណាអ្នកជំនាញ?

ការយល់ដឹងអំពី BMR និងតម្រូវការកាឡូរី

ពាក្យសំខាន់ៗដើម្បីជួយអ្នកយល់អំពីអត្រាសមាសធាតុគោល និងតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ

អត្រាសមាសធាតុគោល (BMR)

កាឡូរី

កម្រិតសកម្មភាព

ស្ងាត់

សកម្មភាពស្រាល

សកម្មភាពមធ្យម

សកម្មភាពខ្លាំង

សកម្មភាពខ្លាំងបំផុត

ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจ 5 ประการเกี่ยวกับการเผาผลาญของคุณ

1.ความเร็วของการเผาผลาญแตกต่างกัน

2.กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

3.การนอนหลับมีผลต่อการเผาผลาญ

4.การดื่มน้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

5.พันธุกรรมมีบทบาท