ಆಧಾರ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರ (ಬಿಎಂಆರ್) ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಆಧಾರ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರ (ಬಿಎಂಆರ್):

ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮುಂತಾದ ಮೂಲ ಶರೀರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ:

ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಏಕಕೋಶ. ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ:

ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಒಂದು ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಲಸ್ಯ:

ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಗೆ ನಡೆಯುವಂತಹ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ:

ವಾರಕ್ಕೆ 1-3 ದಿನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ:

ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ದಿನಗಳು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆ.

ಬಹಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ:

ವಾರಕ್ಕೆ 6-7 ದಿನಗಳು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆ.

ಅತಿದೊಡ್ಡ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ:

ಬಹಳ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯ ಕೆಲಸ.