ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ
Additional Information and Definitions
ಬಳಸಿದ ತೂಕ (ಪೌಂಡ್)
ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೌಂಡ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ.
ಪ್ರತಿಗಳು
ನೀವು ನಿರ್ಧಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಹತ್ತಿರ-ವಿಫಲತೆಗೆ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು.
ಬಹುಮಾನ 1RM ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
Loading
1RM ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಈ ಸೂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು.
ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಗರಿಷ್ಠ:
ನೀವು ಒಬ್ಬ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಿಗಾಗಿ ಎತ್ತಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣ. ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಪ್ಲಿ ಸೂತ್ರ:
ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನ. ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಾದ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ.
ಬ್ರಜ್ಕಿ ಸೂತ್ರ:
1RM ಅನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುವ ವಿಧಾನ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲೇಜು ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾಕ್‌ಗ್ಲೋಥಿನ್ & ಲೋಂಬಾರ್ಡಿ:
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲಿಯೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸ್ಥಿರಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೂತ್ರಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಒಂದು-ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಗರಿಷ್ಠದ ಬಗ್ಗೆ 5 ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ವಾಸ್ತವಗಳು
ನಿಮ್ಮ 1RM ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಿಟಕಿ.
1.ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಚಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ 1RM ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಲೀವರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಎತ್ತುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
2.ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರಭಾವಿತ
ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮತೋಲನದ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು 1RM ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
3.ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ
ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೇರಣೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಔನ್ಸ್ ಕೂಡ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ಲಟೋವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ 1RM ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
4.ನಿರಂತರತೆ ಖಚಿತತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ
ಸಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ 1RM ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಖಚಿತವಾದ ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೇಮಕದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
5.ಶಕ್ತಿ ಎತ್ತುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ
ಶಕ್ತಿ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುವಾಗ, 1RM ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬಹುದು.