ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

RDA (ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣ):

0.8g ಪ್ರತಿ kg ಶರೀರ ತೂಕ - ಆಲಸ್ಯವಿರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕನಿಷ್ಠ ಅಗತ್ಯ.

ಮನರಂಜನಾ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ 1.1-1.4g ಪ್ರತಿ kg ಶರೀರ ತೂಕ.

ಆಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ:

ಧೈರ್ಯ ಆಟಗಾರರಿಗೆ 1.2-1.4g ಪ್ರತಿ kg, ಶಕ್ತಿ/ಶಕ್ತಿ ಆಟಗಾರರಿಗೆ 1.4-2.0g ಪ್ರತಿ kg.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು:

ಕೋಶೀಯ ಮಾಂಸ mass ಉಳಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 1.6-2.4g ಪ್ರತಿ kg.