VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಂದಾಜನಾ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕೂಪರ್ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಿ
Additional Information and Definitions
ವಿಧಾನ
ನೀವು 1.5 ಮೈಲ್ ಓಟ (ಕಾಲ ಆಧಾರಿತ) ಅಥವಾ 12-ನಿಮಿಷದ ಅಂತರದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ಓಟದ ಸಮಯ (ನಿಮಿಷಗಳು)
1.5 ಮೈಲ್ ಓಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳಾಗುತ್ತಿತ್ತು?
12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತರ (ಮೀಟರ್)
12-ನಿಮಿಷ ಓಟ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮೀಟರ್ ಓಡಿದಿರಿ?
ವಯಸ್ಸು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1 ರಿಂದ 120 ವರೆಗೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಬಳಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜಿತ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ
Loading
VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಿಮ್ಮ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು:
VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್:
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ಅಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಬಳಕೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣ. ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ನ ಮಾನದಂಡ.
ಕೂಪರ್ ಟೈಮ್ ಪರೀಕ್ಷೆ:
ಕಾಲಕ್ಕಾಗಿ 1.5 ಮೈಲ್ ಓಟ, ಒಟ್ಟು ಹೃದಯಶ್ರೇಣಿಯ ಶಕ್ತಿ ಅಂದಾಜಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
12-ನಿಮಿಷದ ಅಂತರ ಪರೀಕ್ಷೆ:
12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರ ಓಟ, ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನ.
ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ:
ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಶ್ರೇಣಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
VO2 ಮ್ಯಾಕ್ ಬಗ್ಗೆ 5 ವಾಸ್ತವಗಳು
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಬ್ಬ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೀರಿದ VO2 ಮ್ಯಾಕ್, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕ.
1.ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜನನಾತ್ಮಕ
ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಜನನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಶ್ರೇಣಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
2.ಎಲೈಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು
ಊರದ ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 70 ml/kg/min ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು VO2 ಮ್ಯಾಕ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನದ ಜನರಲ್ಲಿ, 30-40 ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
3.ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಿದಂತೆ ಕುಸಿತ
ಬಹಳಷ್ಟು ಶಾರೀರಿಕ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳಂತೆ, VO2 ಮ್ಯಾಕ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳು ಈ ಕುಸಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಿಸುತ್ತವೆ.
4.ಕಾಲದೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ಪುನಃ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಮಾಡಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
5.ಉಚ್ಚ-ತೀವ್ರತೆ ಬೂಸ್ಟ್
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಸ್‌ನಂತಹ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು VO2 ಮ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಶರೀರವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತವೆ.