기초 대사량 (BMR) 계산기
기초 대사량 (BMR)을 계산하여 일일 칼로리 필요량을 이해하세요.
Additional Information and Definitions
나이
당신의 나이를 연도로 입력하세요. 나이는 기초 대사량을 추정하는 데 중요한 요소입니다.
성별
성별을 선택하세요. 성별은 기초 대사량 추정에 영향을 미칩니다.
체중 단위
선호하는 체중 단위를 선택하세요. 계산기는 필요에 따라 값을 변환합니다.
신장 단위
선호하는 신장 단위를 선택하세요. 계산기는 필요에 따라 값을 변환합니다.
체중
킬로그램 단위로 체중을 입력하세요. 체중은 기초 대사량 계산에 중요합니다.
신장
센티미터 단위로 신장을 입력하세요. 신장은 기초 대사량을 추정하는 데 사용됩니다.
활동 수준
일일 활동 수준을 선택하세요. 이는 기초 대사량을 조정하여 일일 칼로리 필요량을 추정하는 데 도움이 됩니다.
당신의 칼로리 필요량 이해하기
신체가 기본적인 신체 기능을 유지하기 위해 필요한 칼로리 수를 추정하세요.
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BMR과 칼로리 필요량 이해하기
기초 대사량과 일일 칼로리 필요량을 이해하는 데 도움이 되는 주요 용어들.
기초 대사량 (BMR):
신체가 기본적인 신체 기능을 유지하기 위해 필요한 칼로리 수.
칼로리:
에너지의 단위. 칼로리는 음식의 에너지 함량과 신체 활동의 에너지 소비를 측정하는 데 사용됩니다.
활동 수준:
일일 신체 활동의 정도. 이는 매일 필요한 총 칼로리 수에 영향을 미칩니다.
앉아 있는 생활:
운동이 거의 없거나 전혀 없는 상태. 이 활동 수준은 자동차에서 사무실까지 걷는 것과 같은 일상적인 활동을 포함합니다.
가벼운 활동:
주 1-3일 가벼운 운동이나 스포츠.
보통 활동:
주 3-5일 중간 정도의 운동이나 스포츠.
매우 활동적:
주 6-7일 힘든 운동이나 스포츠.
슈퍼 활동적:
매우 힘든 운동이나 신체적으로 힘든 직업.
대사에 대한 5가지 놀라운 사실
당신의 대사는 당신이 생각하는 것보다 더 복잡하고 매혹적입니다. 당신의 몸이 에너지를 소모하는 방법에 대한 놀라운 사실들을 소개합니다.
1.대사 속도는 다릅니다
당신의 대사는 나이, 식단 및 활동 수준을 포함한 다양한 요인에 따라 빨라지거나 느려질 수 있습니다.
2.근육은 더 많은 칼로리를 소모합니다
근육 조직은 지방 조직에 비해 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모합니다. 근육을 키우면 BMR을 증가시킬 수 있습니다.
3.수면은 대사에 영향을 미칩니다
수면 부족은 대사에 부정적인 영향을 미치고 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 양질의 수면은 대사 건강에 중요합니다.
4.수분 섭취는 대사를 촉진합니다
물 마시는 것은 일시적으로 대사를 촉진할 수 있습니다. 수분을 유지하는 것은 전반적인 건강과 에너지 소비에 중요합니다.
5.유전자가 역할을 합니다
당신의 유전적 구성은 대사에 상당한 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 자연스럽게 더 빠른 대사를 가지고 있고, 다른 사람들은 더 느린 대사를 가지고 있습니다.