체중 증가 계획기 계산기
체중 증가 목표를 달성하기 위해 필요한 기간과 총 칼로리를 결정하세요.
Additional Information and Definitions
현재 체중 (lb)
현재 몸무게를 파운드로 입력하세요.
목표 체중 (lb)
목표 몸무게를 파운드로 입력하세요. 현재 체중보다 높아야 합니다.
일일 잉여 (칼로리)
유지 칼로리 이상으로 매일 소비할 추가 칼로리를 입력하세요.
주간 증가율 (lb/주)
평균적으로 매주 얼마나 많은 파운드를 증가시키고 싶은지 입력하세요.
구조화된 진행
예측 가능한 방법으로 원하는 체중에 도달하기 위해 잉여를 조정하세요.
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체중 증가 용어
이 정의는 체중 증가 타임라인에 영향을 미치는 핵심 개념에 대한 명확성을 보장합니다.
칼로리 잉여:
매일 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 체중 증가에 필수적이지만 신중하게 수행해야 합니다.
주간 증가율:
주당 얼마나 많은 파운드를 증가시키고 싶은지를 측정하는 것으로, 현실성과 건강을 균형 있게 고려합니다.
3500 칼로리 규칙:
대략 3500 칼로리가 약 1파운드의 체중에 해당한다는 추정입니다.
지속 가능한 증가:
주로 근육량을 보장하고 최소한의 과도한 지방 저장을 위해 점진적인 체중 증가입니다.
건강한 체중 증가에 대한 5가지 놀라운 사실
질량을 늘리는 것은 단순히 더 많이 먹는 것이 아닙니다. 효과적으로 체중을 증가시키는 것에 대한 흥미로운 통찰력을 소개합니다:
1.근육 대 지방 비율
신체 조성은 훈련 스타일과 다량 영양소 섭취에 영향을 받습니다. 적절한 단백질과 근력 훈련은 근육 증가 쪽으로 기울어지게 합니다.
2.칼로리 품질
가공된 음식은 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있지만 필수 영양소가 부족한 경우가 많습니다. 전체 식품 출처는 더 건강한 체중 증가를 지원합니다.
3.스트레스 호르몬
높은 스트레스는 코르티솔을 증가시켜 체지방 저장 방식을 변화시킬 수 있습니다. 좋은 수면과 회복 방법은 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
4.적응형 대사
더 많이 먹을수록 신체가 칼로리 소비를 증가시킬 수 있으며, 지속적인 잉여를 보장하기 위해 일관된 모니터링이 중요합니다.
5.급격한 증가 피하기
빠르게 질량을 늘리고 싶겠지만, 느리고 일관된 증가가 전반적인 건강을 유지하고 갑작스러운 신체 조성 변화를 최소화하는 데 도움이 됩니다.