원 반복 최대 계산기
여러 공식을 통해 한 번의 반복에 대해 들어올릴 수 있는 최대 추정 중량을 계산하세요.
Additional Information and Definitions
사용한 중량 (lb)
특정 반복 수에 대해 들어올린 중량의 양입니다. 일반적으로 파운드 단위로 표시됩니다.
반복 수
실패에 가까운 상태에 도달하기 전 세트에서 수행한 반복 수입니다.
여러 1RM 방법 비교
당신의 잠재적인 힘의 한계에 대한 철저한 통찰을 얻으세요.
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1RM 계산 이해하기
이 공식들이 당신의 근력 훈련 목표에 어떻게 작용하는지 명확히 하기 위한 주요 정의들입니다.
원 반복 최대:
한 번의 반복에 대해 들어올릴 수 있는 최대 중량입니다. 전반적인 힘을 측정하는 데 사용됩니다.
에플리 공식:
더 낮은 반복 범위에서 더 무거운 중량을 조정하는 인기 있는 방법입니다. 다양한 반복 수에서 유용합니다.
브리츠키 공식:
1RM을 추정하기 위해 널리 사용되는 또 다른 접근 방식으로, 종종 대학의 힘 프로그램에서 활용됩니다.
맥글로틴 & 롬바르디:
각각 고유한 상수를 가진 추가 공식으로, 당신의 최대 잠재력에 대한 다른 관점을 제공합니다.
원 반복 최대에 대한 5가지 놀라운 사실
당신의 1RM은 단순한 숫자가 아닙니다. 그것은 당신의 훈련 효율성과 근육 잠재력에 대한 창입니다.
1.운동에 따라 다릅니다
각 운동은 관련된 근육 그룹과 동작에 대한 익숙함에 따라 고유한 1RM을 가집니다. 레버리지의 변동은 각 리프트에서 최대치를 크게 변경할 수 있습니다.
2.영양의 영향을 받습니다
균형 잡힌 식단은 당신의 근육이 최상의 성능을 발휘할 수 있도록 충분한 에너지와 영양소를 제공합니다. 단기적인 칼로리 부족은 1RM 추정치를 감소시킬 수 있습니다.
3.정신적 요인이 중요합니다
자신감과 집중력은 당신의 성능에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 때때로 추가적인 동기 부여가 고원을 깨고 1RM을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4.일관성이 정확성을 높입니다
유사한 조건에서 정기적으로 1RM을 테스트하면 더 정확한 추정치를 제공합니다. 기술과 근육 모집의 적응은 결과를 빠르게 변경할 수 있습니다.
5.파워리프터만을 위한 것이 아닙니다
파워리프팅과 역도에서 중요하지만, 1RM은 힘을 증가시키고자 하는 모든 사람에게 훈련 강도와 진행을 안내할 수 있습니다.