목표 심박수 존 계산기
다양한 운동 강도에 대한 최적의 심박수 훈련 존을 계산하세요.
Additional Information and Definitions
나이
현재 나이를 입력하세요 (1-120세 사이)
안정 심박수 (RHR)
분당 박동수로 안정 심박수를 입력하세요 (일반적으로 40-100 bpm 사이)
개인화된 훈련 존
당신의 나이와 안정 심박수를 기반으로 다섯 가지 다른 훈련 강도에 대한 정확한 심박수 범위를 얻으세요.
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심박수 훈련 존 이해하기
효과적인 운동을 위한 주요 심박수 훈련 개념과 그 중요성에 대해 알아보세요:
최대 심박수 (MHR):
1분 동안 심장이 뛸 수 있는 최대 횟수입니다. 220에서 나이를 뺀 값으로 계산됩니다.
안정 심박수 (RHR):
완전히 휴식 상태일 때의 심박수입니다. 낮은 RHR은 일반적으로 더 나은 심혈관 건강을 나타냅니다.
심박수 여유 (HRR):
최대 심박수와 안정 심박수의 차이로, 훈련 존을 계산하는 데 사용됩니다.
카르보넨 공식:
더 정확한 훈련 존을 위해 최대 심박수와 안정 심박수를 모두 고려하여 목표 심박수를 계산하는 방법입니다.
심박수 훈련에 대한 5가지 놀라운 사실
심박수 훈련은 단순한 숫자 이상입니다 - 운동에 대한 신체의 반응을 들여다보는 창입니다.
1.심박수 훈련의 역사
심박수를 사용하여 훈련 강도를 안내하는 개념은 1950년대 카르보넨 박사에 의해 처음 제안되었습니다. 그의 공식은 운동선수들이 개인화된 강도 목표를 제공하여 훈련 방식을 혁신했습니다.
2.존 훈련의 이점
각 심박수 존은 특정 목적을 가지고 있습니다. 낮은 존은 지방 연소와 지구력을 개선하고, 높은 존은 무산소 능력과 성능을 향상시킵니다.
3.아침 심박수의 미스터리
당신의 안정 심박수는 일반적으로 아침에 가장 낮으며 회복 상태의 좋은 지표가 될 수 있습니다. 정상보다 높은 아침 심박수는 과훈련이나 질병을 나타낼 수 있습니다.
4.엘리트 운동선수 vs. 평균 사람
전문 지구력 운동선수는 종종 안정 심박수가 분당 40회에 불과하지만, 평균 성인의 안정 심박수는 분당 60-100회 사이입니다.
5.기술의 영향
현대 심박수 모니터는 분당 1회 이내로 정확할 수 있어 카르보넨 공식을 일상 운동선수에게 더 실용적이고 접근 가능하게 만듭니다.