VO2 최대 추정 계산기
인기 있는 쿠퍼 테스트 방법을 통해 유산소 능력을 평가하세요.
Additional Information and Definitions
방법
1.5마일 달리기(시간 기반) 또는 12분 거리 접근 방식을 사용했는지 결정하세요.
달리기 시간(분)
1.5마일 달리기 방법을 선택한 경우, 완료하는 데 걸린 시간은 몇 분이었나요?
12분 동안의 거리(미터)
12분 달리기 테스트를 사용하는 경우, 12분 동안 몇 미터를 달렸나요?
나이
더 많은 맥락을 위해 나이를 선택적으로 포함하세요. 일반적으로 1세에서 120세 사이입니다.
당신의 심장 건강 이해하기
사용한 방법을 선택하고 대략적인 VO2 최대를 확인하세요.
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VO2 최대 이해하기
VO2 최대 테스트 결과를 더 잘 해석하기 위한 주요 정의:
VO2 최대:
점진적인 운동 중 측정된 최대 산소 소비율. 유산소 체력의 기준입니다.
쿠퍼 시간 테스트:
시간을 기준으로 한 1.5마일 달리기, 전반적인 심혈관 지구력을 빠르게 평가하는 데 사용됩니다.
12분 거리 테스트:
12분 동안 가능한 한 멀리 달리기, 유산소 능력을 측정하는 대안 방법입니다.
유산소 능력:
지속적인 운동 중 산소를 공급하는 신체의 능력으로, 지구력 성능에 중요합니다.
VO2 최대에 대한 5가지 사실
단일 숫자를 넘어, VO2 최대는 심장, 폐 및 근육이 함께 작동하는 방식을 나타내는 주요 지표입니다.
1.주로 유전적
훈련이 VO2 최대를 높일 수 있지만, 연구에 따르면 상당한 유전적 요소가 있습니다. 일부 개인은 지구력 훈련에 더 빠르게 반응합니다.
2.엘리트 운동선수에게 더 높음
지구력 전문가들은 종종 70 ml/kg/min 이상의 VO2 최대 값을 자랑합니다. 일반인에서는 30-40이 일반적이며, 지속적인 연습이 이를 높일 수 있습니다.
3.나이에 따라 감소
많은 생리적 지표와 마찬가지로 VO2 최대는 시간이 지남에 따라 점진적으로 감소합니다. 활동적인 생활 방식은 이 감소를 늦추는 데 도움이 됩니다.
4.시간에 따른 개선
정기적인 재테스트는 훈련이 능력에 미치는 영향을 보여줄 수 있습니다. 기술이 향상됨에 따라 측정된 VO2 최대가 변화할 수 있습니다.
5.고강도 증가
스프린트 인터벌과 같은 인터벌 운동은 신체를 거의 최대 노력으로 도전시켜 VO2 최대를 크게 증가시킬 수 있습니다.