Негизги метаболизм ылдамдыгы (BMR) эсептегичи
Күнүмдүк калория муктаждыктарыңызды түшүнүү үчүн Негизги метаболизм ылдамдыгын (BMR) эсептеңиз.
Additional Information and Definitions
Жаш
Жашыңызды жылдар менен киргизиңиз. Жаш Негизги метаболизм ылдамдыгын баалоодо негизги фактор.
Жыныс
Жынысыңызды тандаңыз. Жыныс Негизги метаболизм ылдамдыгын баалоого таасир этет.
Салмак бирдиги
Сизге жаккан салмак бирдигин тандаңыз. Эсептегич керектүү маанилерди конвертациялайт.
Бийиктик бирдиги
Сизге жаккан бийиктик бирдигин тандаңыз. Эсептегич керектүү маанилерди конвертациялайт.
Салмак
Салмагыңызды килограмм менен киргизиңиз. Салмак Негизги метаболизм ылдамдыгын эсептөдө маанилүү.
Бийиктик
Бийиктигиңизди сантиметр менен киргизиңиз. Бийиктик Негизги метаболизм ылдамдыгын баалоодо колдонулат.
Физикалык активдүүлүк деңгээли
Күнүмдүк физикалык активдүүлүк деңгээлиңизди тандаңыз. Бул Негизги метаболизм ылдамдыгын күнүмдүк калория муктаждыктарын баалоо үчүн жөндөөгө жардам берет.
Калория муктаждыктарыңызды түшүнүңүз
Тыныгуу учурунда денеңиздин негизги функцияларын сактоо үчүн канча калория керек экенин баалаңыз.
Loading
BMR жана калория муктаждыктарын түшүнүү
Негизги метаболизм ылдамдыгын жана күнүмдүк калория муктаждыктарын түшүнүүгө жардам берүүчү негизги терминдер.
Негизги метаболизм ылдамдыгы (BMR):
Денеңиздин негизги функцияларын сактоо үчүн тыныгуу учурунда канча калория керек экенин көрсөтөт.
Калория:
Энергиянын бирдиги. Калориялар тамак-аштын энергия мазмунун жана физикалык активдүүлүктүн энергия чыгымдарын өлчөө үчүн колдонулат.
Физикалык активдүүлүк деңгээли:
Күнүмдүк физикалык активдүүлүгүңүздү өлчөө. Бул күн сайын канча калория керек экенин таасир этет.
Тынч:
Аз же эч кандай көнүгүү. Бул активдүүлүк деңгээли күнүмдүк иштерди, мисалы, унаадан офиске чейин жөө басууну камтыйт.
Жеңил активдүү:
Жеңил көнүгүү же спорт 1-3 күн сайын.
Орточо активдүү:
Орточо көнүгүү же спорт 3-5 күн сайын.
Жогорку активдүү:
Кыйын көнүгүү же спорт 6-7 күн сайын.
Өтө активдүү:
Өтө кыйын көнүгүү же физикалык жактан талап кылынган жумуш.
Метаболизмиңиз жөнүндө 5 таң калыштуу факт
Метаболизмиңиз сиз ойлогондон да татаал жана кызыктуу. Денеңиз энергияны кантип күйгүзөрүн түшүнүү үчүн таң калыштуу фактылар.
1.Метаболизм ылдамдыгы ар кандай
Метаболизмиңиз жашыңызга, тамактанууга жана физикалык активдүүлүккө жараша ылдамдай же жайлай алат.
2.Булчуң калорияны көбүрөөк күйгүзөт
Булчуң тиштери тынч жатканда май тиштерине караганда көбүрөөк калория күйгүзөт. Булчуң куруу BMRиңизди жогорулатууга жардам берет.
3.Уктоо метаболизмге таасир этет
Уктоонун жетишсиздиги метаболизмиңизге терс таасир этип, салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Сапаттуу уктоо метаболизмдин ден соолугу үчүн маанилүү.
4.Суу ичүү метаболизмди жогорулатат
Суу ичүү метаболизмиңизди убактылуу жогорулатышы мүмкүн. Суу ичүү жалпы ден соолук жана энергия чыгымдары үчүн маанилүү.
5.Генетика роль ойнойт
Сиздин генетикалык түзүлүшүңүз метаболизмиңизге чоң таасир этет. Кээ бир адамдардын метаболизми табигый түрдө ылдам, ал эми башкаларында жай.