Салмак кошуу пландары калькулятору
Салмак кошуу максатыңызга жетүү үчүн талап кылынган убакыт жана жалпы калорияларды аныктаңыз.
Additional Information and Definitions
Учурдагы салмак (фунт)
Сиздин учурдагы дене салмагыңыз фунт менен.
Максат салмак (фунт)
Сиздин максаттуу дене салмагыңыз фунт менен, учурдагынан жогору болушу керек.
Күнүмдүк ашыкча (калория)
Сиз күн сайын канча ашыкча калория жегиңиз келет.
Жума сайынгы кошуу ылдамдыгы (фунт/жума)
Сиз орточо канча фунт кошууну көздөп жатасыз.
Структураланган прогресс
Сиздин каалаган салмагыңызга жетүү үчүн ашыкчаны тууралаңыз.
Loading
Салмак кошуу терминдери
Бул аныктамалар салмак кошуу убактысына таасир эткен негизги түшүнүктөрдү так аныктоого жардам берет.
Калория ашыкчасы:
Сиз күн сайын күйгүзгөн калориядан көбүрөөк калория жешиңиз. Салмак кошуу үчүн маанилүү, бирок көңүл буруу менен жасалышы керек.
Жума сайынгы кошуу ылдамдыгы:
Сиздин жума сайын канча фунт кошууну каалаганыңызды өлчөө, реализм жана ден соолукка тең салмактуулукту сактоо.
3500 калория эрежеси:
3500 калория бир фунт дене салмагына барабар деген болжолдуу эсеп.
Устундук кошуу:
Негизинен булчуң массасын камсыз кылуу жана ашыкча майды минималдуу сактоо үчүн акырын салмак кошуу.
Салмак кошуунун 5 таң калыштуу фактысы
Масса куруу жөн гана көбүрөөк жеш эмес. Салмакты эффективдүү кошуу боюнча кызыктуу маалыматтар:
1.Булчуң жана майдын катышы
Сиздин дене курамыңыз машыгуу стилине жана макронутриенттерди кабыл алууга таасир этет. Жетиштүү белок жана күч машыгуусу булчуң кошууга багыттайт.
2.Калориянын сапаты
Көп иштетилген тамактар калорияны көбөйтүшү мүмкүн, бирок көбүнчө маанилүү азыктардан калышат. Таза тамак булактары салмак кошууну колдойт.
3.Стресс гормондору
Жогорку стресс кортизолду жогорулатат, бул сиздин денеңиздин майды кантип сактаарын өзгөртө алат. Жакшы уйку жана калыбына келтирүү практикалары тең салмактуу гормондорду сактоого жардам берет.
4.Адаптивдүү метаболизм
Сиз көбүрөөк жеген сайын, денеңиз калорияны күйгүзүүнү жогорулатышы мүмкүн, бул туруктуу ашыкчаны камсыз кылуу үчүн туруктуу мониторингди маанилүү кылат.
5.Тез кошууну болтурбоо
Массанын тез кошулушу кызыктуу болсо да, жай, туруктуу кошуулар жалпы ден соолукту сактоого жана дене курамындагы күтүүсүз өзгөрүүлөрдү минималдаштырууга жардам берет.