VO2 Макс Баалоо Калькулятору
Купер тестинин популярдуу ыкмалары аркылуу аэробдук кубатыңызды баалаңыз
Additional Information and Definitions
Ыкма
1.5 миль жүгүрүү ( убакытка негизделген) же 12 мүнөттүк аралык ыкмасын колдонгонуңузду чечиңиз.
Жүгүрүү Убактысы (мүнөт)
1.5 миль жүгүрүү ыкмасын тандасаңыз, аны аяктоо үчүн канча мүнөт кетти?
12 мүнөттөгү аралык (метр)
12 мүнөттүк жүгүрүү тестин колдонсоңуз, 12 мүнөттө канча метр жүгүрдүңүз?
Жаш
Кошумча маалымат үчүн жашыңызды киргизиңиз. Жашыңыз адатта 1ден 120га чейин болот.
Кардио Саламаттыгыңызды Түшүнүңүз
Колдонгон ыкмаларды тандап, болжолдуу VO2 максыңызды көрүңүз
Loading
VO2 Макс Түшүнүгү
VO2 макс тестинин жыйынтыктарын жакшыраак түшүнүү үчүн негизги түшүнүктөр:
VO2 Макс:
Кадимки машыгуулар учурунда өлчөнгөн кислородду колдонуу максималдуу ылдамдыгы. Аэробдук фитнес үчүн стандарт.
Купер Убактысы Тест:
Убакыт үчүн 1.5 миль жүгүрүү, жалпы кардиоваскулярдык чыдамдуулукту тез баалоо үчүн колдонулат.
12-Мүнөттүк Аралык Тест:
12 мүнөттө мүмкүн болушунча алыс жүгүрүү, аэробдук кубаттуулукту өлчөө үчүн альтернативдүү ыкма.
Аэробдук Кубат:
Узак мөөнөттүү машыгуулар учурунда кислородду камсыз кылуу жөндөмү, чыдамдуулук көрсөткүчү үчүн маанилүү.
VO2 Макс Тууралуу 5 Факт
Бир гана сан эмес, VO2 макс сиздин жүрөгүңүздүн, өпкөлөрдүн жана булчуңдардын биргелешип иштешинин негизги көрсөткүчү.
1.Негизинен Генетикалык
Машыгуу VO2 максыңызды жогорулатса да, изилдөөлөрдө маанилүү генетикалык компонент көрсөтүлгөн. Кээ бир адамдар чыдамдуулук машыгуусуна тезирээк жооп беришет.
2.Элита Спортчулары үчүн Жогору
Чыдамдуулук адистери көбүнчө 70 мл/кг/мин жогору VO2 макс маанилерин көрсөтүшөт. Күнүмдүк адамдарда 30-40 адатта, бирок туруктуу машыгуу аны жогорулатышы мүмкүн.
3.Жаш менен Төмөндөйт
Көптөгөн физиологиялык көрсөткүчтөр сыяктуу, VO2 макс убакыттын өтүшү менен акырындык менен төмөндөйт. Активдүү жашоо стилдери бул төмөндөөнү жайлатууга жардам берет.
4.Убакыттын өтүшү менен Жөндөмдөр
Регулярдуу кайра тестирлөө сиздин машыгууларыңыздын кубатыңызга кандай таасир эткенин көрсөтө алат. Техниканы жакшырткан сайын, өлчөнгөн VO2 максыңыз өзгөрүшү мүмкүн.
5.Жогорку Интенсивдүүлүк
Интервалдык машыгуулар, спринт интервалдары сыяктуу, VO2 максыңызды жогорулатуу үчүн организмди максималдуу күч менен чакырыкка салуу аркылуу маанилүү түрдө жогорулатышы мүмкүн.