Максаттуу Жүрөк Уруусу Зонасын Эсептегич
Ар кандай машыгуу интенсивдүүлүктөрү үчүн оптималдуу жүрөк уруусу тренировка зоналарыңызды эсептеңиз
Additional Information and Definitions
Жаш
Учурдагы жашаңызды киргизиңиз (1-120 жаш аралыгында)
Эс алуу Жүрөк Уруусу (EJU)
Жүрөк уруусун минутасына киргизиңиз (адатта 40-100 bpm арасында)
Жеке Тренировка Зоналары
Жашыңызга жана эс алуу жүрөк уруусуна негизделген беш ар кандай тренировка интенсивдүүлүктөрү үчүн так жүрөк уруусу диапазондорун алыңыз
Loading
Жүрөк Уруусу Тренировка Зоналарын Түшүнүү
Жүрөк уруусу тренировка концепциялары жана алардын эффективдүү машыгуулар үчүн мааниси жөнүндө билүү:
Максималдуу Жүрөк Уруусу (MJU):
Сиздин жүрөгүңүздүн бир мүнөттө канча жолу сокконун эң жогорку саны. 220 - жашыңыздан эсептелет.
Эс алуу Жүрөк Уруусу (EJU):
Сиз толук эс алган учурдагы жүрөк уруусу. Төмөнкү EJU адатта жакшы кардиоваскулярдык фитнес көрсөткүчүн билдирет.
Жүрөк Уруусу Резерви (JUR):
Сиздин максималдуу жана эс алуу жүрөк урууларыңыздын ортосундагы айырма, тренировка зоналарын эсептөө үчүн колдонулат.
Карвонен Формуласы:
Максаттуу жүрөк уруусун эсептөө үчүн метод, максималдуу жана эс алуу жүрөк урууларын эске алат, так тренировка зоналарын алуу үчүн.
Жүрөк Уруусу Тренировкасы жөнүндө 5 Кызыктуу Факт
Жүрөк уруусу тренировкасы - бул жөн гана сандар эмес - бул сиздин денеңиздин машыгууларга болгон реакциясынын терезеси.
1.Жүрөк Уруусу Тренировкасынын Тарыхы
Жүрөк уруусун тренировка интенсивдүүлүгүн башкаруу үчүн колдонуу концепциясы 1950-жылдары Др. Карвонен тарабынан негизделген. Анын формуласы спортчулардын машыгуусун жеке интенсивдүүлүк максаттарын берүү менен революциялаштырды.
2.Зона Тренировкасынын Пайдасы
Ар бир жүрөк уруусу зонасы өзгөчө максатка ээ. Төмөнкү зоналар май күйдүрүүнү жана чыдамкайлыкты жакшыртат, ал эми жогору зоналар анаэробдук мүмкүнчүлүктү жана натыйжалуулукту жакшыртат.
3.Эртең мененки Жүрөк Уруусу Мистериясы
Сиздин эс алуу жүрөк уруусу адатта эртең менен эң төмөнкү деңгээлде болот жана калыбына келүү статусунун жакшы көрсөткүчү болушу мүмкүн. Нормадан жогору эртең мененки жүрөк уруусу ашыкча машыгуу же оорунун белгиси болушу мүмкүн.
4.Элита Спортчулар vs. Ортодон Жогору Адамдар
Профессионал чыдамкайлык спортчулары адатта эс алуу жүрөк уруулары 40 соккуга чейин төмөн болушу мүмкүн, ал эми орто жаштагы адамдын эс алуу жүрөк уруусу 60-100 сокку арасында болот.
5.Технологиянын Тасири
Заманауи жүрөк уруусу мониторлору 1 соккуга чейин так болушу мүмкүн, Карвонен формуласы күнүмдүк спортчулар үчүн мурдагыдан да практикалык жана жеткиликтүү болуп калды.