Калория күйгүзүү калькулятору
Ар кандай физикалык активдүүлүктөрдө күйгүзүлгөн калориялардын санын эсептеңиз
Additional Information and Definitions
Салмак бирдиги
Сиздин каалаган салмак бирдигиңизди тандаңыз (килограмм же фунт)
Салмак
Салмагыңызды килограмм (метрик) же фунт (империя) менен киргизиңиз. Бул маанини күйгүзүлгөн калориялардын санын баалоо үчүн колдонулат.
Иш-аракет түрү
Сиздин аткарган физикалык активдүүлүк түрүн тандаңыз.
Узактык
Иш-аракеттин узактыгын мүнөт менен киргизиңиз.
Интенсивдүүлүк
Иш-аракеттин интенсивдүүлүк деңгээлин тандаңыз.
Калория күйгүзүүнү баалаңыз
Иш-аракеттердин түрүнө, узактыгына жана интенсивдүүлүгүнө негизделген күйгүзүлгөн калориялардын так бааларын алыңыз
Loading
Калория күйгүзүүнү түшүнүү
Физикалык активдүүлүктөрдө калория күйгүзүүгө таасир этүүчү факторлорду түшүнүүгө жардам берүүчү негизги терминдер.
Калория:
Энергиянын бирдиги. Бир грамм суу температурасынын бир градуска көтөрүлүшү үчүн талап кылынган энергиянын көлөмү.
Метаболикалык эквивалент (MET):
Физикалык активдүүлүктөрдүн энергия чыгымын өлчөө. Бир MET - бул тыныгуудагы энергия сарптоосу.
Интенсивдүүлүк:
Иш-аракетти аткаруу үчүн талап кылынган аракет деңгээли. Жеңил, орточо же күчтүү деп категорияланат.
Узактык:
Иш-аракеттин аткарылган убактысы. Көп учурда мүнөт менен өлчөнөт.
Салмак:
Бир адамдын массасы, бул физикалык активдүүлүктөрдө күйгүзүлгөн калориялардын санын таасир этет.
Калория күйгүзүүгө таасир эткен 5 таң калыштуу фактор
Физикалык активдүүлүктөрдө калория күйгүзүү жаттыгуунун түрүнө гана эмес, андан да көп нерсеге көз каранды. Калория күйгүзүүңүзгө таасир этүүчү беш таң калыштуу фактор.
1.Жаш жана калория күйгүзүү
Сиздин жашыңыз өткөн сайын, метаболизмиңиз жайлайт, бул физикалык активдүүлүктөрдө күйгүзүлгөн калориялардын санын таасир этиши мүмкүн. Улуу адамдар жаштарга караганда бирдей жаттыгууну аткарганда азыраак калория күйгүзүшү мүмкүн.
2.Булчуң массасынын таасири
Көбүрөөк булчуң массасына ээ адамдар тыныгуу учурунда жана жаттыгуу учурунда көбүрөөк калория күйгүзүшөт. Булчуң тери майга караганда көбүрөөк энергияны сактоо үчүн талап кылат, бул калория күйгүзүүнү жогорулатат.
3.Суу деңгээлдери
Суу деңгээлин сактоо оптималдуу натыйжа жана калория күйгүзүү үчүн маанилүү. Суу жетишсиздиги жаттыгуу натыйжалуулугун төмөндөтүп, күйгүзүлгөн калориялардын санын азайта алат.
4.Чөйрө шарттары
Ысык же суук чөйрөлөрдө жаттыгуу калория күйгүзүүнү жогорулатышы мүмкүн. Сиздин денеңиз температураны жөнгө салуу үчүн кошумча энергия сарптайт, бул калория сарптоосун жогорулатат.
5.Уктоо сапаты
Уктоо сапаты начар болсо, метаболизмиңизге жана энергия деңгээлиңизге терс таасир этиши мүмкүн, бул физикалык активдүүлүктөрдө күйгүзүлгөн калориялардын санын азайтууга алып келет. Жетиштүү жана сапаттуу уктоо калория күйгүзүүнүн оптималдуу болушу үчүн маанилүү.