Бир Реп Макс Калькулятору
Ар кандай формулалар боюнча бир реп үчүн көтөрө алган максималдуу салмагыңызды эсептеңиз
Additional Information and Definitions
Колдонулган Салмак (фунт)
Сиз белгилүү бир рептер үчүн көтөргөн салмактын көлөмү. Адатта фунт менен.
Рептер
Сиз жакын жоготууга жеткенче сетте аткарган рептердин саны.
Бир нече 1RM ыкмаларын салыштырыңыз
Сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүздүн күч чектерин терең түшүнүү алыңыз
Loading
1RM Эсептөөлөрүн Түшүнүү
Бул формулалардын күч даярдоо максаттарыңыз үчүн кандайча иштээрин тактоо үчүн негизги аныктамалар.
Бир Реп Макс:
Сиздин бир реп үчүн көтөрө алган максималдуу салмак. Жалпы күчтү баалоо үчүн колдонулат.
Эплей Формуласы:
Төмөн реп диапазондорунда оор салмактар үчүн туураланган популярдуу ыкма. Ар кандай реп саны боюнча пайдалуу.
Брызки Формуласы:
1RMди баалоо үчүн кеңири колдонулган дагы бир ыкма, адатта колледждердин күч программалары тарабынан колдонулат.
МакГлотин & Ломбарди:
Ар биринин өзүнүн константтары бар кошумча формулалар, сиздин максималдуу мүмкүнчүлүгүңүздү башкача көз карашта көрсөтөт.
Бир Реп Макс Туралуу 5 Кызыктуу Факт
Сиздин 1RM жөн гана сан эмес; ал сиздин машыгуу натыйжалуулугуңузга жана булчуң мүмкүнчүлүгүңүзгө терезе.
1.Бул Жаттыгуга Карап Өзгөрөт
Ар бир жаттыгууда булчуң топторуна жана кыймылга тааныштыкка негизделген өзгөчө 1RM бар. Левередеги өзгөрүүлөр ар бир көтөрүүдө максималдуу салмагыңызды кескин өзгөртө алат.
2.Тамактануу Таасир Этет
Жакшы теңдештирилген диета булчуңдарыңыздын мыкты иштеши үчүн жетиштүү энергия жана азыктарды камсыз кылат. Кыска мөөнөттүү калория жетишпестиги 1RMди баалоону төмөндөтүшү мүмкүн.
3.Психикалык Факторлор Маанилүү
Ишеним жана көңүл буруу сиздин натыйжаңызга олуттуу таасир эте алат. Кээде кошумча мотивация сиздин 1RMди жогорулатууга жардам берет.
4.Туруктуулук Тактыкты Куруу
Ушундай шарттарда 1RMди дайыма текшерүү так бааларды берет. Сиздин техникаңыздагы жана булчуңдардын тартылышындагы адаптациялар натыйжаларды тез өзгөртө алат.
5.Күч Көтерүүчүлөр үчүн Эмес
Күч көтөрүү жана салмак көтөрүүдө маанилүү болсо да, 1RM күч алуу үчүн ар бир адам үчүн машыгуу интенсивдүүлүгүн жана прогрессияны көрсөтө алат.