Протеинди кабыл алуу эсептегичи
Сиздин жеке күндөлүк протеин муктаждыктарын эсептеңиз
Additional Information and Definitions
Салмак
Салмагыңызды килограмм (метрикалык) же фунт (империялык) менен киргизиңиз
Бирдик системасы
Метрикалык (килограмм) же империялык (фунт) өлчөмдөрүн тандаңыз
Активдүүлүк деңгээли
Сиздин адаттагы активдүүлүк деңгээлиңизди тандаңыз
Фитнес максаты
Негизги фитнес максатыңызды тандаңыз
Күндөлүк протеин муктаждыктары
Салмагыңызга, активдүүлүк деңгээлиңизге жана фитнес максаттарыңызга негизделген так протеин сунуштарын алыңыз
Loading
Протеин муктаждыктарын түшүнүү
Активдүүлүк деңгээлине негизделген күндөлүк протеинди кабыл алуу боюнча илимий сунуштар:
RDA (Тамак-аштын сунушталган нормасы):
0.8г дене салмагынын килограммына - отурукташкан чоңдор үчүн жетишсиздиктен сактоо үчүн минималдуу талап.
Дем алыш машыгуусу:
Жалпы фитнес үчүн туруктуу машыгып жаткан адамдар үчүн дене салмагынын килограммына 1.1-1.4г.
Спорттук көрсөткүч:
Төзүмдүү спортчулар үчүн килограммына 1.2-1.4г, күч/кубат спортчулары үчүн килограммына 1.4-2.0г.
Салмак жоготуу:
Салмакты жоготуу учурунда жука булчуң массасын сактоо үчүн килограммына 1.6-2.4г.
Протеинди кабыл алуу боюнча 5 таң калыштуу факт
Протеин булчуң куруу үчүн гана эмес - ал сиздин денеңизде бир нече маанилүү ролдорду ойнойт.
1.Убакыт маанилүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, протеинди күн бою бирдей бөлүштүрүү булчуң өсүшү үчүн бир тамакта гана жегенден көрө натыйжалуу.
2.Жаш өзгөртөт муктаждыктарды
Биздин жашыбыз уланганда, протеин муктаждыктарыбыз чындап эле жогорулайт, улуу адамдар жаштарга караганда 50%га чейин көбүрөөк протеин талап кылышат.
3.Өсүмдүк жана жаныбар протеини
Жаныбар протеиндери толук болсо, ар кандай өсүмдүк протеиндерин (мисалы, күрүч жана буурчак) бириктирүү бардык маанилүү аминокислоталарды так ошондой эле камсыз кылышы мүмкүн.
4.Машыгуу убактысы
'Анаболикалык терезе' машыгуудан кийинки протеин үчүн мурда ойлонгондон да кеңири, машыгуудан кийин бир нече саатка чейин созулушу мүмкүн.
5.Протеин жана салмак жоготуу
Жогорку протеин диеталары протеинди сиңирүү термиялык эффектинен улам күнүнө 80-100 калорияга чейин метаболизмди жогорулатышы мүмкүн.