Good Tool LogoGood Tool Logo
100% акысыз | Тиркеме жок

Базалдык метаболизмдин ылдамдыгы (BMR) эсептегичи

Күнүмдүк калория муктаждыктарыңызды түшүнүү үчүн Базалдык метаболизмдин ылдамдыгын (BMR) эсептеңиз.

Additional Information and Definitions

Жаш

Жашыңызды жылдар менен киргизиңиз. Жаш Базалдык метаболизмдин ылдамдыгын баалоодо негизги фактор.

Жыныс

Жынысыңызды тандаңыз. Жыныс Базалдык метаболизмдин ылдамдыгын баалоого таасир этет.

Салмак бирдиги

Сиздин каалаган салмак бирдигиңизди тандаңыз. Эсептегич маанилерди керектүү учурда конвертациялайт.

Бийиктик бирдиги

Сиздин каалаган бийиктик бирдигиңизди тандаңыз. Эсептегич маанилерди керектүү учурда конвертациялайт.

Салмак

Салмагыңызды килограмм менен киргизиңиз. Салмак Базалдык метаболизмдин ылдамдыгын эсептөдө маанилүү.

Бийиктик

Бийиктигиңизди сантиметр менен киргизиңиз. Бийиктик Базалдык метаболизмдин ылдамдыгын баалоодо колдонулат.

Физикалык активдүүлүк деңгээли

Күнүмдүк физикалык активдүүлүк деңгээлиңизди тандаңыз. Бул Базалдык метаболизмдин ылдамдыгын күнүмдүк калория муктаждыктарын баалоо үчүн жөндөөгө жардам берет.

Loading

Башка Fitness калькуляторун аракет кылыңыз...

Жүгүрүү темпи эсептегич

Белгилүү аралык жана убакыт үчүн орточо ылдамдыгыңызды жана темпиңизди табыңыз

Калькуляторду колдонуу

VO2 Max эсептөөчү

Популярдуу Купер тест ыкмалары аркылуу аэробдук кубатыңызды баалаңыз

Калькуляторду колдонуу

Базалдык метаболизмдин ылдамдыгы (BMR) эсептегичи

Күнүмдүк калория муктаждыктарыңызды түшүнүү үчүн Базалдык метаболизмдин ылдамдыгын (BMR) эсептеңиз.

Калькуляторду колдонуу

BMI эсептегичи

Сиздин дене массасы индексин (BMI) эсептеп, мүмкүн болгон ден соолук тобокелдиктерин баалаңыз

Калькуляторду колдонуу

Көп берилүүчү суроолор жана жооптор

Click on any question to see the answer

BMR жана калория муктаждыктарын түшүнүү

Базалдык метаболизмдин ылдамдыгын жана күнүмдүк калория муктаждыктарын түшүнүүгө жардам берүүчү негизги терминдер.

Базалдык метаболизмдин ылдамдыгы (BMR)

Дененин негизги функцияларын сактоо үчүн эс алууда канча калория керек экенин.

Калория

Энергиянын бирдиги. Калориялар тамак-аштын энергия мазмунун жана физикалык активдүүлүктүн энергия сарптоосун өлчөө үчүн колдонулат.

Физикалык активдүүлүк деңгээли

Сиздин күнүмдүк физикалык активдүүлүгүңүздүн өлчөмү. Бул күн сайын канча калория керек экенин таасир этет.

Эс алууда

Аз же эч кандай физикалык активдүүлүк. Бул активдүүлүк деңгээли күнүмдүк активдүүлүктөрдү, мисалы, унаадан офиске жөө барууну камтыйт.

Жеңил активдүү

Жеңил физикалык активдүүлүк же спорт 1-3 күн сайын.

Орточо активдүү

Орточо физикалык активдүүлүк же спорт 3-5 күн сайын.

Абдан активдүү

Кыйын физикалык активдүүлүк же спорт 6-7 күн сайын.

Өтө активдүү

Өтө кыйын физикалык активдүүлүк же физикалык жактан талап кылынган жумуш.

Сиздин метаболизмиңиз жөнүндө 5 таң калыштуу факт

Сиздин метаболизмиңиз сиз ойлогондон да татаал жана кызыктуу. Сиздин денеңиз энергияны кантип күйгүзөрүн көрсөтүүчү таң калыштуу фактылар.

1.Метаболизмдин ылдамдыгы ар кандай

Сиздин метаболизмиңиз жаш, тамактануу жана физикалык активдүүлүк деңгээли сыяктуу ар кандай факторлорго жараша ылдамдай же жайлай алат.

2.Булчуңдар көбүрөөк калория күйгүзөт

Булчуң ткань эс алууда май тканьга караганда көбүрөөк калория күйгүзөт. Булчуң куруу BMRиңизди жогорулатууга жардам берет.

3.Уйку метаболизмге таасир этет

Уйку жетишсиздиги метаболизмиңизге терс таасир этет жана салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Сапаттуу уйку метаболизмдин ден соолугу үчүн маанилүү.

4.Суу ичүү метаболизмди жогорулатат

Суу ичүү метаболизмиңизди убактылуу жогорулатышы мүмкүн. Суу ичүү жалпы ден соолук жана энергияны сарптоо үчүн маанилүү.

5.Генетика роль ойнойт

Сиздин генетикалык курамыңыз метаболизмиңизге олуттуу таасир этет. Кээ бир адамдардын метаболизми табигый түрдө ылдам, ал эми башкаларында жай.