Жүгүрүү темпи эсептегич
Белгилүү аралык жана убакыт үчүн орточо ылдамдыгыңызды жана темпиңизди табыңыз
Additional Information and Definitions
Аралык
Сиз жүгүргөн же жүгүрүүнү пландаштырган жалпы аралык, империялык (миль) же метрдик (километр) бирдиктерде.
Жалпы убакыт (мин)
Сиздин жүгүрүүңүздүн жалпы узактыгы, баштан аягына чейин, мүнөттө.
Бирдик системасы
Сиз миль (империялык) же километр (метрдик) колдонуп жатканыңызды тандаңыз.
Loading
Башка Fitness калькуляторун аракет кылыңыз...
Салмакты жогорулатуу пландары калькулятору
Салмакты жогорулатуу максатына жетүү үчүн убакыт жана жалпы калорияларды аныктаңыз
VO2 Max эсептөөчү
Популярдуу Купер тест ыкмалары аркылуу аэробдук кубатыңызды баалаңыз
Бир Повтор Максимуму Эсептегичи
Ар кандай формулалар боюнча бир повтор үчүн көтөрө турган болжолдонгон максималдуу салмакты эсептеңиз
Максаттуу жүрөк согуу зонасы эсептегичи
Ар кандай машыгуу интенсивдүүлүктөрү үчүн оптималдуу жүрөк согуу машыгуу зоналарыңызды эсептеңиз
Көп берилүүчү суроолор жана жооптор
Click on any question to see the answer
Негизги жүгүрүү терминдери
Бардык деңгээлдеги жүгүрүүчүлөр үчүн темп жана ылдамдыкты аныктоо боюнча маанилүү түшүндүрмөлөр:
Темп
Ылдамдык
Империялык система
Метрикалык система
Жүгүрүү темпи жөнүндө 5 таң калыштуу факт
Сиздин темпиңиз чыдамкайлыгыңыз жана машыгуу адаттарыңыз жөнүндө көп нерсени көрсөтөт, жөн гана ылдамдык эмес.
1.Темп жана температура
Ысык же нымдуу аба ырайы сиздин темпиңизди кескин төмөндөтүшү мүмкүн. Суук шарттарда, денеңиз энергияны жакшыраак сактайт, тезирээк убакытка таасир этет.
2.Бийиктик таасири
Жогорку бийиктиктер кислороддун жеткиликтүүлүгүн азайтат, көптөгөн жүгүрүүчүлөрдүн темпинин төмөндөшүнө алып келет, акклиматизация болгонго чейин. Бийиктикте туура машыгуу деңиз деңгээлинде чоң натыйжаларды берет.
3.Уктоо таасири
Дем алыштын жетишсиздиги бирдей темп үчүн сезилген күчтү жогорулатышы мүмкүн. Көбүрөөк уктоо сиздин максаттуу ылдамдыгыңызды сактоого чоң жардам берет.
4.Терс бөлүштүрүү стратегиясы
Көптөгөн жүгүрүүчүлөр бир аз жайыраак баштап, тезирээк аяктоо менен жакшы жарыш убактысына жетишет. Туруктуу темп эрте күйүп кетүүнүн алдын алууга да жардам берет.
5.Темп психологиялык оюн катары
Максаттуу темпди коюу, ашыкча тез чыгууга жол бербейт. Темп пландарына карманып туруунун психологиялык дисцилинси күчтүү аякташы мүмкүн.