Жүгүрүү темпи эсептегич

Жүгүрүү темпи белгилүү аралыкты жабуу үчүн канча убакыт кетерин билдирет, адатта миль же километр боюнча мүнөттө өлчөнөт, ал эми ылдамдык сиздин белгилүү убакыт ичинде канча аралыкты жабаарыңызды көрсөтөт, адатта миль/саат же км/саат менен. Эки метрика жүгүрүүчүлөр үчүн маанилүү: темп машыгуу же жарыштарда күчтү пландаштырууга жана сактоого жардам берет, ал эми ылдамдык жалпы натыйжаны түшүнүүгө кеңири мүмкүнчүлүк берет. Мисалы, темп марафон сыяктуу чыдамкайлык боюнча иш-чаралар үчүн пайдалуу, ал эми ылдамдык кыска, жогорку интенсивдүүлүк менен жүгүрүү үчүн көбүрөөк актуалдуу болушу мүмкүн.

Аба ырайы жана бийиктик сиздин жүгүрүү темпиңизге олуттуу таасир этет. Ысык жана нымдуу шарттар тердөөдөн жана чарчоодон улам темпиңизди төмөндөтөт. Тескерисинче, суук температуралар денеңизди муздатууга энергия сарптоону азайтып, натыйжалуулукту жогорулатышы мүмкүн. Бийиктик дагы роль ойнойт: жогорку бийиктиктер кислороддун жеткиликтүүлүгүн азайтып, денеңиздин булчуңдарга кислород жеткирүү үчүн көбүрөөк аракет кылышына алып келет. Бул факторлор темп натыйжаларын интерпретациялаганда эске алынуусу керек, айрыкча машыгуу шарттары жарыш чөйрөсүнөн айырмаланганда.

Бир жалпы катачылык - бирдик системасын (миль же километр) эске албоо. Туура эмес бирдикти колдонуу натыйжаларды туура эмес интерпретациялоого алып келиши мүмкүн. Экинчи каталык - так эмес аралык же убакыт маалыматтарына таянып калуу, мисалы GPS маалыматтарындагы айырмачылыктар же жылуу жана муздатуу убакыттарын эске алууну унутуу. Мындан тышкары, жүгүрүүчүлөр көп учурда темп эсептөөлөрүн бурмалаган тышкы факторлорду, мисалы, рельеф, аба ырайы же чарчоону эске алышпайт. Тактыкты камсыз кылуу үчүн, текшерилген аралыкты (мисалы, жарыш сертификатталган курстар) жана туруктуу убакытты өлчөө методдорун, мисалы, секундомер же фитнес трекерди колдонуңуз.

Жүгүрүү темпи үчүн өнөр жай стандарттары аралыкка, фитнес деңгээлине жана тажрыйбага жараша кеңири өзгөрөт. Мисалы, эс алуу жүгүрүүчүлөр жарым марафон үчүн 9-10 мүнөт темпине жетүүнү максат кылышы мүмкүн, ал эми элиталык спортчулар адатта 5 мүнөттүн алдында миль жүгүрүшөт. 5К сыяктуу кыска жарыштар адатта тез темптерди талап кылат, ал эми марафондор жайыраак, туруктуу темпди талап кылат. Бул стандарттарды түшүнүү сизге реалдуу максаттарды коюуга жана прогрессти көзөмөлдөөгө жардам берет. Жаш жана жыныс дагы стандарттарга таасир этет, жарыш квалификация стандарттарында атайын категориялар колдонулат.

Жүгүрүү темпи маалыматтары сиздин машыгууңузду түзүү үчүн баалуу. Ар кандай түрдөгү жүгүрүүлөр үчүн максаттуу темптерди коюу үчүн колдонуңуз: узун чыдамкайлык жүгүрүүлөр үчүн жай темпдер, темпо жүгүрүүлөр үчүн орто темпдер жана интервал же спринттер үчүн тез темпдер. Темпиңизди убакыттын өтүшү менен көзөмөлдөө фитнес деңгээлиңиздеги жакшыртууларды көрсөтүп, өзгөртүүлөрдү талап кылган аймактарды белгилейт. Мисалы, эгер темпиңиз белгилүү аралыкта туруктуу түрдө жайласа, бул жакшыраак чыдамкайлык машыгуусун же азык-түлүк стратегияларын талап кылышы мүмкүн. Терс бөлүштүрүүлөрдү киргизүү - жайыраак баштап, тезирээк аяктоо - жарыш күнү натыйжаны жакшыртууга жардам берет.

Туура бирдик системасын тандоо так эсептөөлөрдү жана маанилүү салыштырууларды камсыз кылат. Империялык система боюнча темп миль боюнча мүнөттө, ылдамдык миль/саатта көрсөтүлөт, ал эми метрдик система мүнөттө километр жана км/саатта колдонулат. Туура эмес бирдикти колдонуу башкалар менен натыйжаларды салыштырууда же эл аралык жарыштарга даярданууда адашууга алып келиши мүмкүн. Мисалы, 6 мүнөт миль үчүн темп 6 мүнөт километр үчүн темптен кыйла тезирээк. Ар дайым бирдик системасын машыгуу артыкчылыктарыңызга же жарыш талаптарына ылайык келтирип туруңуз.

Рельеф жүгүрүү темпине олуттуу таасир этет. Тегиз беттер адатта тез темпдерди камсыз кылат, ал эми тоо-таштуу же тегиз эмес жолдор көбүрөөк күч талап кылгандыктан, сизди жайлатат. Төмөндө жүгүрүү, тескерисинче, темпиңизди жасалма түрдө жогорулатышы мүмкүн. Темпти эсептөөдө жана интерпретациялоодо маршрутуңуздун рельефин эске алыңыз. Мисалы, тоо-таштуу курс сиздин максаттуу темпиңизди жогорулашыңызды талап кылышы мүмкүн, ашыкча күчтөнүүнүн алдын алуу үчүн. Эгер жарышка даярданып жатсаңыз, курстун рельефин симуляциялоо темпиңиздин күтүүлөрүн реалдуу шарттар менен жакшыраак шайкеш келтирүүгө жардам берет.

Туруктуу жүгүрүү темпин сактоо психологиялык көңүл бурууну, туура машыгууну жана темпти көзөмөлдөөчү куралдарды талап кылат. Машыгуу жүгүрүүлөрүндө бирдей темпти практикалоо менен булчуң эс тутумун түзө баштаңыз. Темпиңизди реалдуу убакытта көзөмөлдөө үчүн GPS сааты же жүгүрүү колдонмосун колдонуңуз. Психологиялык жактан, жүгүрүүнү кичинекей бөлүктөргө бөлүп, ар бирине максаттуу темптерди жетүүгө көңүл буруңуз. Ашыкча тез баштоодон качыңыз, анткени бул күйүп кетүүгө алып келиши мүмкүн. Терс бөлүштүрүүлөр - жайыраак баштап, тезирээк аяктоо - энергияны сактоого жана жалпы убакытты жакшыртууга жардам берген стратегия.