VO2 Max эсептөөчү
Популярдуу Купер тест ыкмалары аркылуу аэробдук кубатыңызды баалаңыз
Additional Information and Definitions
Ыкма
1.5 миль жүгүрүү ( убакытка негизделген) же 12 мүнөттүк аралык ыкмасын колдонгонуңузду чечиңиз.
Жүгүрүү убактысы (мүнөт)
1.5 миль жүгүрүү ыкмасын тандасаңыз, аны бүтүрүүгө канча мүнөт кетти?
12 мүнөттөгү аралык (метр)
12 мүнөттүк жүгүрүү тестин колдонуп, 12 мүнөттө канча метр жүгүрдүңүз?
Жаш
Кошумча контекст үчүн жашыңызды кошсоңуз болот. Кадимки 1ден 120га чейин.
Loading
Башка Fitness калькуляторун аракет кылыңыз...
Протеинди кабыл алуу эсептегичи
Жеке күндөлүк протеин талаптарыңызды эсептеңиз
Салмакты жогорулатуу пландары калькулятору
Салмакты жогорулатуу максатына жетүү үчүн убакыт жана жалпы калорияларды аныктаңыз
Калория күйгүзүү калькулятору
Ар кандай физикалык активдүүлүктөрдө күйгүзүлгөн калориялардын санын эсептеңиз
Идеалдуу дене өлчөмдөрү эсептегичи
Тең салмактуу пропорциялары үчүн симметриялуу дене бөлүктөрүнүн өлчөмдөрүн сунуштаңыз
Часто задаваемые вопросы и ответы
Click on any question to see the answer
VO2 Max түшүнүү
VO2 макс тестинин натыйжаларын жакшыраак түшүнүү үчүн негизги аныктамалар:
VO2 Max
Купер убактысы тест
12 мүнөттүк аралык тест
Аэробдук кубат
VO2 Max жөнүндө 5 факт
Бир гана сандан тышкары, VO2 макс сиздин жүрөгүңүздүн, өпкөлөрдүн жана булчуңдардын биргелешип иштешинин негизги көрсөткүчү.
1.Негизинен генетикалык
Машыгуу VO2 максınızı жогорулатса да, изилдөөлөр маанилүү генетикалык компонентти көрсөтөт. Кээ бир адамдар чыдамдуулук машыгуусуна тезирээк жооп беришет.
2.Элита спортчулары үчүн жогору
Чыдамдуулук боюнча адистер көбүнчө 70 мл/кг/мин жогору VO2 макс маанилерин көрсөтүшөт. Кадимки адамдарда 30-40 стандарттуу, бирок туруктуу машыгуу аны жогорулатышы мүмкүн.
3.Жаш менен төмөндөйт
Көптөгөн физиологиялык көрсөткүчтөр сыяктуу, VO2 макс убакыттын өтүшү менен акырындык менен төмөндөйт. Активдүү жашоо стили бул төмөндөөнү жайлатууга жардам берет.
4.Убакыттын өтүшү менен тактоо
Түзүлгөн тесттер сиздин машыгуңуздун кубатыңызга кандай таасир эткенин көрсөтө алат. Техника жакшырган сайын, өлчөнгөн VO2 максınız өзгөрүшү мүмкүн.
5.Жогорку интенсивдүүлүктөгү жогорулатуу
Интервалдык машыгуулар, спринт интервалдары сыяктуу, VO2 максınızı жогорку күч менен чакырып, аны жогорулатууга жардам берет.