Калория күйгүзүү калькулятору
Ар кандай физикалык активдүүлүктөрдө күйгүзүлгөн калориялардын санын эсептеңиз
Additional Information and Definitions
Салмак бирдиги
Сиздин жактырган салмак бирдигиңизди тандаңыз (килограмм же фунт)
Салмак
Салмагыңызды килограмм (метрикалык) же фунт (империялык) менен киргизиңиз. Бул маанини күйгүзүлгөн калориялардын санын баалоо үчүн колдонулат.
Активдүүлүк түрү
Сиз аткарган физикалык активдүүлүктүн түрүн тандаңыз.
Узактык
Активдүүлүктүн узактыгын мүнөт менен киргизиңиз.
Интенсивдүүлүк
Активдүүлүктүн интенсивдүүлүк деңгээлин тандаңыз.
Loading
Башка Fitness калькуляторун аракет кылыңыз...
Калория күйгүзүү калькулятору
Ар кандай физикалык активдүүлүктөрдө күйгүзүлгөн калориялардын санын эсептеңиз
Жүгүрүү темпи эсептегич
Белгилүү аралык жана убакыт үчүн орточо ылдамдыгыңызды жана темпиңизди табыңыз
Базалдык метаболизмдин ылдамдыгы (BMR) эсептегичи
Күнүмдүк калория муктаждыктарыңызды түшүнүү үчүн Базалдык метаболизмдин ылдамдыгын (BMR) эсептеңиз.
Салмакты жогорулатуу пландары калькулятору
Салмакты жогорулатуу максатына жетүү үчүн убакыт жана жалпы калорияларды аныктаңыз
Көп берилүүчү суроолор жана жооптор
Click on any question to see the answer
Калория күйгүзүүнү түшүнүү
Физикалык активдүүлүктөрдө калория күйгүзүүгө таасир этүүчү факторлорду түшүнүүгө жардам берүүчү негизги терминдер.
Калория
Метаболикалык эквивалент (MET)
Интенсивдүүлүк
Узактык
Салмак
Калория күйгүзүүгө таасир эткен 5 таң калыштуу фактор
Физикалык активдүүлүктөрдө калория күйгүзүү жаттыгуунун түрүнөн гана көз каранды эмес. Сиз күйгүзгөн калориялардын санын таасир этүүчү беш таң калыштуу фактор.
1.Жаш жана калория күйгүзүү
Сиздин жашыңыз өткөн сайын, метаболизмиңиз жайлайт, бул физикалык активдүүлүктөрдө күйгүзүлгөн калориялардын санына таасир этет. Улуу адамдар жүгүргөндө жаш адамдарга караганда аз калория күйгүзүшү мүмкүн.
2.Булчуң массасынын таасири
Булчуң массасы көп адамдар тыныгуу учурунда жана жаттыгуу учурунда көбүрөөк калория күйгүзүшөт. Булчуң тканы май тканына караганда сактоо үчүн көбүрөөк энергияны талап кылат, бул калория күйгүзүүнү жогорулатат.
3.Суу ичүү деңгээли
Суу ичүү оптималдуу натыйжалуулук жана калория күйгүзүү үчүн маанилүү. Суу ичпөө жаттыгуу натыйжалуулугун төмөндөтүп, күйгүзүлгөн калориялардын санын азайтуусу мүмкүн.
4.Чөйрө шарттары
Ысык же суук чөйрөлөрдө жаттыгуу калория күйгүзүүнү жогорулатышы мүмкүн. Сиздин денеңиз температураны жөнгө салуу үчүн кошумча энергияны сарптайт, бул калория сарптоосун жогорулатат.
5.Уктоо сапаты
Уктоо сапаты метаболизмиңизге жана энергия деңгээлиңизге терс таасир этүүчү фактор болуп саналат, бул физикалык активдүүлүктөрдө күйгүзүлгөн калориялардын санын азайтат. Жетиштүү жана сапаттуу уктоо калория күйгүзүүнүн оптималдуу болушу үчүн маанилүү.