Калория күйгүзүү калькулятору

Салмак калория күйгүзүүнү аныктоодо маанилүү роль ойнойт, анткени оор адамдар ошол эле активдүүлүктү аткарганда жеңил адамдарга караганда көбүрөөк энергия сарптайт. Бул чоң дене массасын жылдыруу үчүн талап кылынган күчтүн көбөйүшүнө байланыштуу. Мисалы, 90 кг салмактагы адам 30 мүнөт жүгүргөндө 60 кг салмактагы адамга караганда көбүрөөк калория күйгүзөт.

Интенсивдүүлүк деңгээлдери - жеңил, орточо же күчтүү - түздөн-түз күйгүзүлгөн калориялардын санына таасир этет. Күчтүү активдүүлүктөр көбүрөөк энергияны талап кылат жана ошондуктан орточо же жеңил активдүүлүктөргө караганда жогору калория сарптоосун жаратат. Мисалы, тез темпте жүгүрүү жай темпте жөө басуудан кыйла көп калория күйгүзөт. Интенсивдүүлүк ошондой эле жүрөк согушу жана кислородду колдонуу деңгээлине таасир этет, бул энергия сарптоосунун негизги көрсөткүчтөрү.

Ар кандай активдүүлүктөр булчуңдарды, энергия системаларын жана дене механикаларын өзгөчө жолдор менен тартат, бул күйгүзүлгөн калориялардын ар түрдүүлүгүнө алып келет. Мисалы, жүгүрүү көбүрөөк чоң булчуң топторун колдонуп, адатта йогага караганда жогору интенсивдүүлүктү камтыйт, бул энергия сарптоосун жогорулатат. Мындан тышкары, сууга чабуу сыяктуу активдүүлүктөр денени суу каршылыгын жеңүүгө мажбур кылат, бул жердеги активдүүлүктөргө салыштырганда калория күйгүзүүнү дагы жогорулатат.

Экстремалдуу ысык же суук сыяктуу чөйрө шарттары калория күйгүзүүнү жогорулатышы мүмкүн, анткени сиздин денеңиз ички температураны жөнгө салуу үчүн кошумча энергия сарптайт. Мисалы, суук абада жаттыгуу сиздин денеңиздин жылуу болушу үчүн көбүрөөк жылуулук өндүрүүсүн талап кылышы мүмкүн, ал эми ысык шарттар тердөө жана муздатуу үчүн энергияны көбөйтөт. Бирок, бул таасирлер адатта активдүүлүк түрү, узактык жана интенсивдүүлүктүн таасиринен төмөн.

Метаболикалык эквивалент (MET) физикалык активдүүлүктөрдүн энергия чыгымын баалоо үчүн стандарттык өлчөө. Бир MET тыныгуудагы энергия сарптоосун билдирет. Активдүүлүктөр интенсивдүүлүгүнө жараша MET маанилерин алат; мисалы, жүгүрүү 9 MET маанисине ээ болушу мүмкүн, ал эми жөө басуу 3 MET маанисине ээ болушу мүмкүн. Калория күйгүзүүнү эсептөө MET маанисин сиздин салмагыңыз жана активдүүлүктүн узактыгы менен көбөйтүү аркылуу жалпы энергия сарптоосун баалайт.

Бир жалпы жаңылыштык - бул узак жаттыгуу сессиялары ар дайым кыйла жогору калория күйгүзүүнү жаратат. Узактык фактор болсо да, интенсивдүүлүк жана активдүүлүк түрү көбүнчө чоң таасирге ээ. Башка жаңылыштык - калория күйгүзүү бирдей активдүүлүктү аткарган адамдар үчүн бирдей деп эсептелет; чындыгында, салмак, булчуң массасы жана фитнес деңгээли сыяктуу факторлор жеке айырмачылыктарды жаратууда. Мындан тышкары, кээ бир адамдар жөө басуу сыяктуу жеңил активдүүлүктөрдөн калория күйгүзүүнү ашыкча баалашы мүмкүн, бул энергия балансын туура эмес баалоого алып келиши мүмкүн.

Калория күйгүзүүнү максималдуу кылуу үчүн, чоң булчуң топторун тарткан жана жогорку интенсивдүүлүк деңгээлдерин камтыган активдүүлүктөргө көңүл буруңуз, мисалы, интервалдык жаттыгуулар же күчтүү кардио жаттыгуулары. Күч берүүчү жаттыгууларды кошуу да булчуң массасын жогорулатат, бул жалпы калория сарптоосун жогорулатат, анын ичинде тыныгуу учурунда. Мындан тышкары, суу ичүүнү унутпастан, жаттыгуу учурунда жакшы позаны сактоо жана туура тамактануу менен уктоону камсыз кылуу сиздин натыйжалуулугуңузду жана калория күйгүзүү эффективдүүлүгүн жогорулатат.

Ооба, жалпы активдүүлүктөр үчүн MET маанилерине негизделген жалпы стандарттар бар. Мисалы, 6 миль/саат (9.7 км/саат) 70 кг салмактагы адам үчүн саатына болжол менен 600-700 калория күйгүзөт, ал эми 3 миль/саат (4.8 км/саат) жөө басуу саатына болжол менен 200-300 калория күйгүзөт. Бул стандарттар жеке факторлорго, мисалы, салмак жана фитнес деңгээлине жараша өзгөрүшү мүмкүн, ошондуктан алар так маанилерден көрө болжолдуу баа катары колдонулушу керек.