Салмакты жогорулатуу пландары калькулятору
Салмакты жогорулатуу максатына жетүү үчүн убакыт жана жалпы калорияларды аныктаңыз
Additional Information and Definitions
Учурдагы салмак (фунт)
Сиздин учурдагы дене салмагыңыз фунт менен.
Максат салмак (фунт)
Сиздин максаттуу дене салмагыңыз фунт менен, учурдагынан жогору болушу керек.
Күнүмдүк ашыкча (калория)
Сиз күн сайын жеп алууну пландаштырган ашыкча калориялар.
Жума сайын жогорулатуу темпи (фунт/жума)
Сиз орточо канча фунт жогорулатууга умтулуп жатасыз.
Loading
Башка Fitness калькуляторун аракет кылыңыз...
VO2 Max эсептөөчү
Популярдуу Купер тест ыкмалары аркылуу аэробдук кубатыңызды баалаңыз
Максаттуу жүрөк согуу зонасы эсептегичи
Ар кандай машыгуу интенсивдүүлүктөрү үчүн оптималдуу жүрөк согуу машыгуу зоналарыңызды эсептеңиз
Идеалдуу дене өлчөмдөрү эсептегичи
Тең салмактуу пропорциялары үчүн симметриялуу дене бөлүктөрүнүн өлчөмдөрүн сунуштаңыз
Протеинди кабыл алуу эсептегичи
Жеке күндөлүк протеин талаптарыңызды эсептеңиз
Чакан суроолор жана жооптор
Click on any question to see the answer
Салмакты жогорулатуу терминдери
Бул аныктамалар салмакты жогорулатуу убакытын таасир этүүчү негизги түшүнүктөрдү тактоо үчүн.
Калориялык ашыкча
Жума сайын жогорулатуу темпи
3500-калориялык эрежеси
Устундуу жогорулатуу
Саламаттуу салмакты жогорулатуу жөнүндө 5 таң калыштуу факт
Масса жыйноо жөн гана көбүрөөк жеп алуу эмес. Салмакты натыйжалуу жогорулатуу жөнүндө кызыктуу маалыматтар:
1.Булчуң жана май катышы
Сиздин дене курамыңыз машыгуу стили жана макронутриенттерди кабыл алуу менен таасирленет. Жетиштүү белок жана күч машыгуусу булчуң жогорулатууга салмакты бурат.
2.Калория сапаты
Көп өңдөлгөн тамактар калориялык кабыл алууну жогорулатышы мүмкүн, бирок көбүнчө маанилүү заттардан калышып калат. Таза тамак булактары саламаттуу салмакты жогорулатууга жардам берет.
3.Стресс гормондору
Жогорку стресс кортизолду жогорулатат, бул сиздин денеңиздин майды сактоо ыкмасын өзгөртүшү мүмкүн. Жакшы уктоо жана калыбына келтирүү практикалары тең салмактуу гормондорду сактоого жардам берет.
4.Адаптивдүү метаболизм
Сиз көбүрөөк жеп алганда, денеңиз калориялык чыгымдарын жогорулатышы мүмкүн, бул туруктуу ашыкчаны камсыз кылуу үчүн туруктуу мониторингди маанилүү кылат.
5.Тез жогорулатуу
Массанын тез жыйноосуна умтулуу жагымдуу болсо да, жай жана туруктуу жогорулатуу жалпы ден соолукту сактоого жана дене курамындагы кенет өзгөрүүлөрдү минималдаштырууга жардам берет.