Максаттуу жүрөк согуу зонасы эсептегичи
Ар кандай машыгуу интенсивдүүлүктөрү үчүн оптималдуу жүрөк согуу машыгуу зоналарыңызды эсептеңиз
Additional Information and Definitions
Жаш
Учурдагы жашыңызды киргизиңиз (1-120 жаш аралыгында)
Тыныгуу жүрөк согуу (RHR)
Тыныгуу жүрөк согууңузду минутасына согуу (адатта 40-100 bpm аралыгында) киргизиңиз
Loading
Башка Fitness калькуляторун аракет кылыңыз...
Идеалдуу дене өлчөмдөрү эсептегичи
Тең салмактуу пропорциялары үчүн симметриялуу дене бөлүктөрүнүн өлчөмдөрүн сунуштаңыз
Максаттуу жүрөк согуу зонасы эсептегичи
Ар кандай машыгуу интенсивдүүлүктөрү үчүн оптималдуу жүрөк согуу машыгуу зоналарыңызды эсептеңиз
BMI эсептегичи
Сиздин дене массасы индексин (BMI) эсептеп, мүмкүн болгон ден соолук тобокелдиктерин баалаңыз
VO2 Max эсептөөчү
Популярдуу Купер тест ыкмалары аркылуу аэробдук кубатыңызды баалаңыз
Часто задаваемые вопросы и ответы
Click on any question to see the answer
Жүрөк согуу машыгуу зоналарын түшүнүү
Эффективдүү машыгуулар үчүн негизги жүрөк согуу машыгуу концепциялары жана алардын мааниси жөнүндө билүү:
Максималдуу жүрөк согуу (MHR)
Тыныгуу жүрөк согуу (RHR)
Жүрөк согуу резерви (HRR)
Карвонен формуласы
Жүрөк согуу машыгуусу жөнүндө 5 таң калыштуу факт
Жүрөк согуу машыгуусу - бул жөн гана сандардан ашык - бул сиздин денеңиздин машыгууга болгон реакциясына терезе.
1.Жүрөк согуу машыгуусунун тарыхы
Жүрөк согууну машыгуу интенсивдүүлүгүн башкаруу үчүн колдонуу концепциясы 1950-жылдары доктор Карвонен тарабынан башталган. Анын формуласы спортчулардын машыгуу процессин жеке интенсивдүүлүк максаттары менен революциялады.
2.Зона машыгуусунун пайдасы
Ар бир жүрөк согуу зонасы өзгөчө максатка ээ. Төмөнкү зоналар май күйдүрүүнү жана чыдамкайлыкты жакшыртат, ал эми жогорку зоналар анаэробдук мүмкүнчүлүктү жана натыйжалуулукту жогорулатат.
3.Таңкы жүрөк согуу сырлары
Сиздин тыныгуу жүрөк согууңуз таңкы мезгилде адатта эң төмөн болот жана калыбына келүү статусун жакшы көрсөтүүчү болушу мүмкүн. Нормадан жогору таңкы жүрөк согуу ашыкча машыгуу же оорулуу болушу мүмкүн.
4.Элита спортчулар жана орто адамдар
Профессионалдык чыдамкайлык спортчулары адатта 40 согууга чейин тыныгуу жүрөк согууларына ээ, ал эми орто чоңдордун тыныгуу жүрөк согуусу 60-100 согуу аралыгында.
5.Технологиянын таасири
Заманауи жүрөк согуу мониторлору 1 согууга чейин так болушу мүмкүн, бул Карвонен формулаларын күнүмдүк спортчулар үчүн практикалык жана жеткиликтүү кылат.