Bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR) skaičiuoklė
Apskaičiuokite savo bazinį medžiagų apykaitos greitį (BMR), kad suprastumėte savo kasdienius kalorijų poreikius.
Additional Information and Definitions
Amžius
Įveskite savo amžių metais. Amžius yra svarbus veiksnys vertinant jūsų bazinį medžiagų apykaitos greitį.
Lytis
Pasirinkite savo lytį. Lytis daro įtaką jūsų bazinio medžiagų apykaitos greičio įvertinimui.
Svorio vienetas
Pasirinkite savo pageidaujamą svorio vienetą. Skaičiuoklė konvertuos vertes pagal poreikį.
Ūgio vienetas
Pasirinkite savo pageidaujamą ūgio vienetą. Skaičiuoklė konvertuos vertes pagal poreikį.
Svoris
Įveskite savo svorį kilogramais. Svoris yra svarbus skaičiuojant jūsų bazinį medžiagų apykaitos greitį.
Ūgis
Įveskite savo ūgį centimetrais. Ūgis naudojamas vertinant jūsų bazinį medžiagų apykaitos greitį.
Fizinio aktyvumo lygis
Pasirinkite savo kasdienio fizinio aktyvumo lygį. Tai padeda pritaikyti jūsų bazinį medžiagų apykaitos greitį, kad būtų įvertinti kasdieniai kalorijų poreikiai.
Supraskite savo kalorijų poreikius
Įvertinkite, kiek kalorijų jūsų kūnui reikia ramybės būsenoje, kad palaikytų pagrindines kūno funkcijas.
Loading
BMR ir kalorijų poreikių supratimas
Pagrindiniai terminai, padedantys jums suprasti bazinį medžiagų apykaitos greitį ir kasdienius kalorijų poreikius.
Bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR):
Kalorijų skaičius, kurio jūsų kūnui reikia ramybės būsenoje, kad palaikytų pagrindines kūno funkcijas, tokias kaip kvėpavimas ir virškinimas.
Kalorija:
Energijos vienetas. Kalorijos naudojamos maisto energijos kiekiui ir fizinių veiklų energijos sąnaudoms matuoti.
Fizinio aktyvumo lygis:
Jūsų kasdienio fizinio aktyvumo matas. Tai daro įtaką bendrai kalorijų, kurių jums reikia kiekvieną dieną, sumai.
Sėdimas:
Mažai arba visai nesportuojama. Šis aktyvumo lygis apima kasdienes veiklas, tokias kaip vaikščiojimas nuo automobilio iki biuro.
Lengvai aktyvus:
Lengvas sportas arba fizinė veikla 1-3 dienas per savaitę.
Vidutiniškai aktyvus:
Vidutinis sportas arba fizinė veikla 3-5 dienas per savaitę.
Labai aktyvus:
Intensyvus sportas arba fizinė veikla 6-7 dienas per savaitę.
Super aktyvus:
Labai intensyvus sportas arba fiziškai sudėtingas darbas.
5 nustebinančios faktai apie jūsų medžiagų apykaitą
Jūsų medžiagų apykaita yra sudėtingesnė ir įdomesnė, nei galite pagalvoti. Štai keletas nustebinančių faktų apie tai, kaip jūsų kūnas degina energiją.
1.Medžiagų apykaitos greitis skiriasi
Jūsų medžiagų apykaita gali pagreitėti arba sulėtėti priklausomai nuo įvairių veiksnių, įskaitant amžių, mitybą ir fizinį aktyvumą.
2.Raumenys degina daugiau kalorijų
Raumenų audinys degina daugiau kalorijų ramybės būsenoje, palyginti su riebalų audiniu. Raumenų auginimas gali padėti padidinti jūsų BMR.
3.Miegas veikia medžiagų apykaitą
Miego trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų medžiagų apykaitą ir sukelti svorio padidėjimą. Kokybiškas miegas yra svarbus medžiagų apykaitos sveikatai.
4.Hidratacija skatina medžiagų apykaitą
Gerdami vandenį galite laikinai padidinti savo medžiagų apykaitą. Laikytis hidratacijos yra svarbu bendrai sveikatai ir energijos sąnaudoms.
5.Genetika turi įtakos
Jūsų genetinė sudėtis žymiai veikia jūsų medžiagų apykaitą. Kai kurie žmonės natūraliai turi greitesnę medžiagų apykaitą, o kiti - lėtesnę.