Vieno pakartojimo maksimali riba skaičiuoklė
Apskaičiuokite savo įvertintą maksimalų svorį, kurį galite pakelti vienam pakartojimui, naudodami įvairias formules
Additional Information and Definitions
Naudotas svoris (lb)
Svoris, kurį pakėlėte tam tikram pakartojimų skaičiui. Paprastai svarais.
Pakartojimai
Pakartojimų skaičius, kurį atlikote rinkinyje, kol pasiekėte beveik nesėkmę.
Palyginkite kelis 1RM metodus
Gaukite išsamią įžvalgą apie savo potencialią jėgos ribą
Loading
Supratimas apie 1RM skaičiavimus
Pagrindinės sąvokos, kad paaiškintumėte, kaip šios formulės veikia jūsų jėgos treniruočių tikslams.
Vieno pakartojimo maksimali riba:
Maksimalus svoris, kurį galite pakelti vienam pakartojimui. Naudojamas bendrai jėgai įvertinti.
Epley formulė:
Populiarus metodas, kuris koreguoja didesniems svoriams mažesniame pakartojimų diapazone. Naudingas įvairiuose pakartojimų skaičiuose.
Brzycki formulė:
Kitas plačiai naudojamas metodas 1RM įvertinimui, dažnai naudojamas kolegijų jėgos programose.
McGlothin & Lombardi:
Papildomos formulės, kiekviena su savo konstantomis, suteikiančios kitokį požiūrį į jūsų maksimalų potencialą.
5 nustebinančių faktų apie vieno pakartojimo maksimalią ribą
Jūsų 1RM nėra tik skaičius; tai langas į jūsų treniruočių efektyvumą ir raumenų potencialą.
1.Tai priklauso nuo pratimų
Kiekvienas pratimas turi savo unikalią 1RM, priklausomai nuo įtrauktų raumenų grupių ir jūsų pažinimo su judesiu. Skirtingi svertai gali smarkiai pakeisti jūsų maksimalų svorį kiekviename pakėlime.
2.Įtakoja mityba
Subalansuota mityba užtikrina, kad jūsų raumenys turėtų pakankamai energijos ir maistinių medžiagų, kad galėtų dirbti geriausiai. Trumpalaikiai kalorijų trūkumai gali sumažinti 1RM įvertinimus.
3.Psichologiniai veiksniai yra svarbūs
Pasitikėjimas savimi ir dėmesys gali reikšmingai paveikti jūsų našumą. Net papildomas motyvacijos gramas kartais gali padėti įveikti stagnaciją ir padidinti jūsų 1RM.
4.Nuoseklumas didina tikslumą
Reguliarus 1RM testavimas panašiomis sąlygomis suteikia tikslesnius įvertinimus. Jūsų technikos ir raumenų įdarbinimo adaptacijos gali greitai pakeisti rezultatus.
5.Ne tik jėgos sportininkams
Nors tai yra svarbu jėgos sporte ir svorio kėlime, 1RM taip pat gali padėti nustatyti treniruočių intensyvumą ir progresą visiems, siekiantiems jėgos padidėjimo.