Baltymų suvartojimo skaičiuoklė
Apskaičiuokite savo individualius kasdienius baltymų reikalavimus
Additional Information and Definitions
Svoris
Įveskite savo svorį kilogramais (metrinis) arba svarais (imperinis)
Metrinė sistema
Pasirinkite tarp metrinės (kilogramai) arba imperinės (svarai) matavimo
Aktyvumo lygis
Pasirinkite savo įprastą aktyvumo lygį
Fitneso tikslas
Pasirinkite savo pagrindinį fitneso tikslą
Kasdieniai baltymų reikalavimai
Gaukite tikslias baltymų rekomendacijas pagal savo svorį, aktyvumo lygį ir fitneso tikslus
Loading
Baltymų reikalavimų supratimas
Mokslinės rekomendacijos dėl kasdienio baltymų suvartojimo pagal aktyvumo lygį:
RDA (Rekomenduojama dienos norma):
0.8g per kg kūno svorio - minimalus reikalavimas sėdintiems suaugusiems, kad būtų išvengta trūkumo.
Rekreacinis sportas:
1.1-1.4g per kg kūno svorio asmenims, reguliariai sportuojantiems dėl bendros sveikatos.
Sportinė veikla:
1.2-1.4g per kg ištvermės sportininkams, 1.4-2.0g per kg jėgos/galingumo sportininkams.
Svorio metimas:
1.6-2.4g per kg kalorijų ribojimo metu, kad būtų išsaugota liesa raumenų masė.
5 nustebinančių faktų apie baltymų suvartojimą
Baltymai yra daugiau nei tik raumenų augimą skatinanti medžiaga - jie atlieka daugybę svarbių vaidmenų jūsų organizme.
1.Laikas yra svarbus
Tyrimai rodo, kad baltymų suvartojimas tolygiai paskirstytas visą dieną yra efektyvesnis raumenų augimui nei visų baltymų suvartojimas vienu valgymu.
2.Amžius keičia reikalavimus
Senstant, mūsų baltymų poreikiai iš tikrųjų didėja, vyresni suaugusieji reikalauja iki 50% daugiau baltymų nei jaunesni suaugusieji, kad išlaikytų raumenų masę.
3.Augaliniai vs gyvuliniai baltymai
Nors gyvuliniai baltymai yra pilni, skirtingų augalinių baltymų (pavyzdžiui, ryžių ir pupelių) derinimas gali suteikti visus būtinus amino rūgštis taip pat efektyviai.
4.Treniruočių laikas
Po treniruotės baltymų 'anabolinis langas' yra daug platesnis, nei anksčiau manyta, trunkantis iki kelių valandų po treniruotės.
5.Baltymai ir svorio metimas
Didesnio baltymų kiekio dietos gali padidinti medžiagų apykaitą iki 80-100 kalorijų per dieną dėl baltymų virškinimo terminio efekto.