Tikslo širdies ritmo zonų skaičiuoklė
Apskaičiuokite savo optimalias širdies ritmo treniruočių zonas skirtingiems fizinio krūvio intensyvumams
Additional Information and Definitions
Amžius
Įveskite savo dabartinį amžių (nuo 1 iki 120 metų)
Ramybės širdies ritmas (RŠR)
Įveskite savo ramybės širdies ritmą smūgiais per minutę (paprastai nuo 40 iki 100 bpm)
Asmeninės treniruočių zonos
Gaukite tikslius širdies ritmo intervalus penkiems skirtingiems treniruočių intensyvumams, atsižvelgdami į savo amžių ir ramybės širdies ritmą
Loading
Širdies ritmo treniruočių zonų supratimas
Sužinokite apie pagrindines širdies ritmo treniruočių koncepcijas ir jų svarbą efektyvioms treniruotėms:
Maksimalus širdies ritmas (MŠR):
Didžiausias skaičius kartų, kai jūsų širdis gali plakti per minutę. Apskaičiuojama kaip 220 minus jūsų amžius.
Ramybės širdies ritmas (RŠR):
Jūsų širdies ritmas visiškai ramybės būsenoje. Žemesnis RŠR paprastai rodo geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Širdies ritmo rezervas (ŠRR):
Skirtumas tarp jūsų maksimalios ir ramybės širdies ritmų, naudojamas treniruočių zonų apskaičiavimui.
Karvonen formulė:
Metodas, skirtas apskaičiuoti tikslo širdies ritmą, kuris atsižvelgia tiek į maksimalų, tiek į ramybės širdies ritmą, kad būtų tiksliau apskaičiuotos treniruočių zonos.
5 nustebinančių faktų apie širdies ritmo treniruotes
Širdies ritmo treniruotės yra daugiau nei tik skaičiai - tai langas į jūsų kūno reakciją į fizinį krūvį.
1.Širdies ritmo treniruočių istorija
Širdies ritmo naudojimo koncepcija treniruočių intensyvumui vadovauti buvo pristatyta dr. Karvonen 1950-aisiais. Jo formulė revoliucionavo, kaip sportininkai treniruojasi, suteikdama asmeninius intensyvumo tikslus.
2.Zonų treniruočių privalumai
Kiekviena širdies ritmo zona atlieka tam tikrą funkciją. Žemesnės zonos gerina riebalų deginimą ir ištvermę, o aukštesnės zonos pagerina anaerobinį pajėgumą ir našumą.
3.Ramybės širdies ritmo paslaptis
Jūsų ramybės širdies ritmas paprastai būna mažiausias ryte ir gali būti geras atsigavimo būklės rodiklis. Aukštesnis nei normalus ryto širdies ritmas gali signalizuoti apie pervargimą ar ligą.
4.Elitiniai sportininkai vs. vidutiniai žmonės
Profesionalūs ištvermės sportininkai dažnai turi ramybės širdies ritmus, kurie yra vos 40 smūgių per minutę, o vidutinio suaugusio žmogaus ramybės širdies ritmas svyruoja nuo 60 iki 100 smūgių per minutę.
5.Technologijos poveikis
Šiuolaikiniai širdies ritmo monitoriai gali būti tikslūs iki 1 smūgio per minutę, todėl Karvonen formulė tapo praktiškesnė ir prieinamesnė nei bet kada anksčiau kasdieniams sportininkams.