VO2 Max Įvertinimo Skaičiuoklė
Įvertinkite savo aerobinę talpą pagal populiarius Cooper testų metodus
Additional Information and Definitions
Metodas
Pasirinkite, ar naudojote 1,5 mylios bėgimą (laiko pagrindu) ar 12 minučių atstumo metodą.
Bėgimo Laikas (minutėmis)
Pasirinkus 1,5 mylios bėgimo metodą, kiek minučių užtrukote?
Atstumas per 12 min (metrais)
Naudojant 12 minučių bėgimo testą, kiek metrų nuėjote per 12 minučių?
Amžius
Pasirinktinai įtraukite savo amžių, kad gautumėte daugiau konteksto. Paprastai nuo 1 iki 120.
Supraskite savo širdies sveikatą
Pasirinkite metodą, kurį naudojote, ir pamatykite savo apytikslį VO2 max
Loading
VO2 Max Supratimas
Pagrindiniai apibrėžimai, kad geriau suprastumėte savo VO2 max testo rezultatus:
VO2 Max:
Maksimalus deguonies suvartojimo greitis, matuojamas atliekant progresuojančius pratimus. Aerobinės ištvermės etalonas.
Cooper Laiko Testas:
1,5 mylios bėgimas laiku, naudojamas greitai įvertinti bendrą širdies ir kraujagyslių ištvermę.
12-Minčių Atstumo Testas:
Bėkite kiek įmanoma toliau per 12 minučių, alternatyvus metodas aerobinei talpai matuoti.
Aerobinė Talpa:
Jūsų kūno gebėjimas tiekti deguonį atliekant ilgalaikius pratimus, kritiškai svarbus ištvermės pasirodymui.
5 Faktai Apie VO2 Max
Be vieno skaičiaus, VO2 max yra pagrindinis rodiklis, kaip jūsų širdis, plaučiai ir raumenys dirba kartu.
1.Daugiausia Genetinis
Nors treniruotės gali padidinti jūsų VO2 max, tyrimai rodo, kad yra reikšmingas genetinis komponentas. Kai kurie asmenys greičiau reaguoja į ištvermės treniruotes.
2.Aukštesnis Elitiniams Sportininkams
Ištvermės profesionalai dažnai turi VO2 max vertes virš 70 ml/kg/min. Kasdienių žmonių atveju 30-40 yra įprasta, nors nuolatinė praktika gali ją padidinti.
3.Mažėja Su Amžiumi
Kaip ir dauguma fiziologinių rodiklių, VO2 max palaipsniui mažėja laikui bėgant. Aktyvus gyvenimo būdas padeda sulėtinti šį mažėjimą.
4.Tobulinimas Laikui Bėgant
Reguliarūs pakartotiniai testai gali parodyti, kaip jūsų treniruotės veikia jūsų talpą. Kai technika gerėja, jūsų matuojamas VO2 max gali pasikeisti.
5.Didelio Intensyvumo Padidėjimas
Intervaliniai treniruotės, tokios kaip sprinto intervalai, gali žymiai padidinti VO2 max, iššūkį kūnui dirbant beveik maksimaliai.