Svorio Priaugimo Planavimo Kalkuliatorius
Nustatykite laikotarpį ir bendrą kalorijų kiekį, reikalingą jūsų priaugimo tikslui pasiekti
Additional Information and Definitions
Dabartinis Svoris (lb)
Jūsų dabartinis kūno svoris svarais.
Tikslo Svoris (lb)
Jūsų tikslinis kūno svoris svarais, turi būti didesnis už dabartinį.
Kasdienis Perteklius (Kalorijos)
Kiek papildomų kalorijų virš jūsų palaikymo planuojate suvartoti kiekvieną dieną.
Savaitinis Priaugimo Tempas (lb/savaitę)
Kiek svarų per savaitę planuojate priaugti vidutiniškai.
Struktūruotas Progresas
Pritaikykite savo perteklių, kad pasiektumėte norimą svorį numatomu būdu
Loading
Svorio Priaugimo Terminai
Šie apibrėžimai užtikrina aiškumą apie pagrindinius konceptus, turinčius įtakos jūsų svorio priaugimo laikotarpiui.
Kalorijų Perteklius:
Vartojimas daugiau kalorijų, nei sudeginate kasdien. Būtina svorio priaugimui, tačiau reikia daryti atsargiai.
Savaitinis Priaugimo Tempas:
Rodiklis, kiek svarų norite padidinti per savaitę, subalansuojant realybę ir sveikatą.
3500 Kalorijų Taisyklė:
Apytikslis vertinimas, kad 3500 kalorijų atitinka maždaug vieną svarą kūno svorio.
Tvarus Priaugimas:
Palaipsniui didinamas svoris, kad būtų užtikrinta, jog daugiausia priaugama raumenų masės ir minimaliai perteklinių riebalų.
5 Nustebinančių Faktų Apie Sveiką Svorio Priaugimą
Kūno masės didinimas nėra tik daugiau valgymo. Štai įdomūs įžvalgos apie efektyvų svorio priaugimą:
1.Raumenų ir Riebalų Santykis
Jūsų kūno sudėtį veikia treniruočių stilius ir makroelementų suvartojimas. Pakankamas baltymų kiekis ir jėgos treniruotės nukreipia skalę link raumenų priaugimo.
2.Kalorijų Kokybė
Stipriai perdirbti maisto produktai gali padidinti jūsų kalorijų suvartojimą, tačiau dažnai trūksta esminių maistinių medžiagų. Visaverčių maisto šaltinių vartojimas palaiko sveikesnį svorio priaugimą.
3.Streso Hormonai
Didelis stresas didina kortizolio lygį, kuris gali pakeisti, kaip jūsų kūnas kaupia riebalus. Geras miegas ir atsigavimo praktikos gali padėti išlaikyti subalansuotus hormonus.
4.Adaptacinis Metabolizmas
Jūsų kūnas gali padidinti savo kalorijų suvartojimą, kai valgote daugiau, todėl nuolatinis stebėjimas yra būtinas, kad užtikrintumėte tvarų perteklių.
5.Vengti Greito Priaugimo
Nors vilioja greitai priaugti masės, lėtesni, nuoseklūs priaugimai padeda išlaikyti bendrą sveikatą ir sumažinti staigius kūno sudėties pokyčius.