Kaloriju patēriņa kalkulators
Aprēķiniet kaloriju skaitu, kas patērēts dažādu fizisko aktivitāšu laikā
Additional Information and Definitions
Svara vienība
Izvēlieties savu vēlamo svara vienību (kilogrami vai mārciņas)
Svars
Ievadiet savu svaru kilogramu (metriskā) vai mārciņu (imperiālā) sistēmā. Šī vērtība tiek izmantota, lai novērtētu patērēto kaloriju skaitu.
Aktivitātes veids
Izvēlieties fiziskās aktivitātes veidu, ko veicāt.
Ilgums
Ievadiet aktivitātes ilgumu minūtēs.
Intensitāte
Izvēlieties aktivitātes intensitātes līmeni.
Novērtējiet savu kaloriju patēriņu
Iegūstiet precīzus kaloriju patēriņa novērtējumus, pamatojoties uz aktivitāšu veidu, ilgumu un intensitāti
Loading
Kaloriju patēriņa izpratne
Galvenie termini, kas palīdzēs jums saprast faktorus, kas ietekmē kaloriju patēriņu fizisko aktivitāšu laikā.
Kalorija:
Enerģijas vienība. Enerģijas daudzums, kas nepieciešams, lai paaugstinātu viena grama ūdens temperatūru par vienu grādu pēc Celsija.
Metaboliskais ekvivalents (MET):
Fizisko aktivitāšu enerģijas izmaksu mērījums. Viens MET ir enerģijas patēriņš miera stāvoklī.
Intensitāte:
Līmenis, kādā tiek veikta aktivitāte. Parasti tiek klasificēts kā viegls, mēreni vai intensīvs.
Ilgums:
Laika garums, kurā tiek veikta aktivitāte. Parasti tiek mērīts minūtēs.
Svars:
Indivīda masa, kas ietekmē kaloriju skaitu, ko patērē fizisko aktivitāšu laikā.
5 pārsteidzoši faktori, kas ietekmē kaloriju patēriņu
Kaloriju patēriņš fizisko aktivitāšu laikā ir atkarīgs ne tikai no vingrinājuma veida. Šeit ir pieci pārsteidzoši faktori, kas var ietekmēt, cik daudz kaloriju jūs patērējat.
1.Vecums un kaloriju patēriņš
Ar vecumu jūsu vielmaiņa palēninās, kas var ietekmēt kaloriju skaitu, ko jūs patērējat fizisko aktivitāšu laikā. Gados vecāki cilvēki var patērēt mazāk kaloriju nekā jaunāki cilvēki, veicot to pašu vingrinājumu.
2.Muskuļu masas ietekme
Cilvēki ar lielāku muskuļu masu parasti patērē vairāk kaloriju miera stāvoklī un vingrošanas laikā. Muskuļu audi prasa vairāk enerģijas uzturēšanai nekā tauku audi, kas noved pie augstāka kaloriju patēriņa.
3.Hidratācijas līmenis
Uzturēšanās hidratētam ir būtiska optimālai veiktspējai un kaloriju patēriņam. Dehidratācija var samazināt vingrošanas efektivitāti un samazināt patērēto kaloriju skaitu.
4.Vides apstākļi
Vingrošana karstos vai aukstos apstākļos var palielināt kaloriju patēriņu. Jūsu ķermenis iztērē papildu enerģiju, lai regulētu savu temperatūru, kas noved pie augstāka kaloriju izdevuma.
5.Miega kvalitāte
Slikta miega kvalitāte var negatīvi ietekmēt jūsu vielmaiņu un enerģijas līmeni, samazinot kaloriju skaitu, ko jūs patērējat fizisko aktivitāšu laikā. Nodrošināt pietiekamu un kvalitatīvu miegu ir būtiski optimālam kaloriju patēriņam.