Mērķa sirdsdarbības zonas kalkulators
Aprēķiniet savas optimālās sirdsdarbības treniņu zonas dažādām fiziskās aktivitātes intensitātēm
Additional Information and Definitions
Vecums
Ievadiet savu pašreizējo vecumu (no 1 līdz 120 gadiem)
Atpūtas sirdsdarbība (RHR)
Ievadiet savu atpūtas sirdsdarbību sitienos minūtē (parasti no 40 līdz 100 sitieniem minūtē)
Personalizētās treniņu zonas
Saņemiet precīzas sirdsdarbības robežas piecām dažādām treniņu intensitātēm, pamatojoties uz jūsu vecumu un atpūtas sirdsdarbību
Mēģiniet citu fitnesa kalkulatoru...
Basa Metaboliskā Ātruma (BMR) Kalkulators
Aprēķiniet savu Basa Metabolisko Ātrumu (BMR), lai saprastu savas ikdienas kaloriju vajadzības.
Svara pieauguma plānotāja kalkulators
Nosakiet laika grafiku un kopējo kaloriju daudzumu, kas nepieciešams, lai sasniegtu savu pieauguma mērķi
Mērķa sirdsdarbības zonas kalkulators
Aprēķiniet savas optimālās sirdsdarbības treniņu zonas dažādām fiziskās aktivitātes intensitātēm
Olbaltumvielu uzņemšanas kalkulators
Aprēķiniet savas personalizētās ikdienas olbaltumvielu prasības
Izpratne par sirdsdarbības treniņu zonām
Uzziniet par galvenajiem sirdsdarbības treniņu jēdzieniem un to nozīmi efektīviem treniņiem:
Maksimālā sirdsdarbība (MHR):
Augstākais sitienu skaits, ko jūsu sirds var veikt vienā minūtē. Aprēķināts kā 220 mīnus jūsu vecums.
Atpūtas sirdsdarbība (RHR):
Jūsu sirdsdarbība, kad esat pilnīgā atpūtā. Zemāka RHR parasti norāda uz labāku sirds un asinsvadu fitnesu.
Sirdsdarbības rezerve (HRR):
Atšķirība starp jūsu maksimālo un atpūtas sirdsdarbību, ko izmanto treniņu zonu aprēķināšanai.
Karvonen formula:
Metode, kas aprēķina mērķa sirdsdarbību, ņemot vērā gan maksimālo, gan atpūtas sirdsdarbību, lai iegūtu precīzākas treniņu zonas.
5 pārsteidzoši fakti par sirdsdarbības treniņu
Sirdsdarbības treniņš ir vairāk nekā tikai skaitļi - tas ir logs uz jūsu ķermeņa reakciju uz fiziskām aktivitātēm.
1.Sirdsdarbības treniņu vēsture
Koncepts izmantot sirdsdarbību, lai vadītu treniņu intensitāti, tika ieviests Dr. Karvonen 1950. gados. Viņa formula revolucionizēja to, kā sportisti trenējas, nodrošinot personalizētus intensitātes mērķus.
2.Zonu treniņu priekšrocības
Katra sirdsdarbības zona kalpo konkrētam mērķim. Zemākas zonas uzlabo tauku dedzināšanu un izturību, savukārt augstākas zonas uzlabo anaerobo kapacitāti un sniegumu.
3.Rīta sirdsdarbības noslēpums
Jūsu atpūtas sirdsdarbība parasti ir viszemākā no rīta un var būt labs atveseļošanās stāvokļa rādītājs. Augstāka nekā parasti rīta sirdsdarbība var liecināt par pārmērīgu treniņu vai slimību.
4.Elitārie sportisti pret vidusmēra cilvēkiem
Profesionalie izturības sportisti bieži ir ar atpūtas sirdsdarbību līdz pat 40 sitieniem minūtē, kamēr vidusmēra pieaugušā atpūtas sirdsdarbība ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē.
5.Tehnoloģiju ietekme
Mūsdienu sirdsdarbības monitori var būt precīzi līdz 1 sitienam minūtē, padarot Karvonen formulu praktiskāku un pieejamāku nekā jebkad agrāk ikdienas sportistiem.