Olbaltumvielu uzņemšanas kalkulators
Aprēķiniet savas personalizētās ikdienas olbaltumvielu prasības
Additional Information and Definitions
Svars
Ievadiet savu svaru kilogramus (metriski) vai mārciņās (imperiāli)
Mērvienību sistēma
Izvēlieties starp metriskiem (kilogramiem) vai imperiāliem (mārciņām) mērījumiem
Aktivitātes līmenis
Izvēlieties savu tipisko aktivitātes līmeni
Fitnesa mērķis
Izvēlieties savu galveno fitnesa mērķi
Ikdienas olbaltumvielu prasības
Iegūstiet precīzus olbaltumvielu ieteikumus, pamatojoties uz svaru, aktivitātes līmeni un fitnesa mērķiem
Loading
Olbaltumvielu prasību izpratne
Zinātniskie ieteikumi ikdienas olbaltumvielu uzņemšanai, pamatojoties uz aktivitātes līmeni:
RDA (ieteicamā uztura deva):
0.8g uz kg ķermeņa svara - minimālā prasība mazkustīgiem pieaugušajiem, lai novērstu deficītu.
Rekreācijas vingrošana:
1.1-1.4g uz kg ķermeņa svara indivīdiem, kas regulāri vingro vispārējai fitnesa sagatavotībai.
Sporta sniegums:
1.2-1.4g uz kg izturības sportistiem, 1.4-2.0g uz kg spēka/jaudas sportistiem.
Svara zudums:
1.6-2.4g uz kg kaloriju ierobežojuma laikā, lai saglabātu lieso muskuļu masu.
5 pārsteidzoši fakti par olbaltumvielu uzņemšanu
Olbaltumvielas ir vairāk nekā tikai muskuļu veidošanas uzturviela - tās spēlē vairākas svarīgas lomas jūsu ķermenī.
1.Laika nozīme
Pētījumi rāda, ka olbaltumvielu uzņemšana vienmērīgi visā dienā ir efektīvāka muskuļu augšanai nekā to uzņemšana vienā ēdienā.
2.Vecums maina prasības
Ar vecumu mūsu olbaltumvielu vajadzības patiesībā palielinās, un vecākiem pieaugušajiem nepieciešams līdz 50% vairāk olbaltumvielu nekā jaunākiem pieaugušajiem, lai saglabātu muskuļu masu.
3.Augu vs dzīvnieku olbaltumvielas
Lai gan dzīvnieku olbaltumvielas ir pilnīgas, dažādu augu olbaltumvielu apvienošana (piemēram, rīsi un pupas) var nodrošināt visas būtiskās aminoskābes tikpat efektīvi.
4.Vingrošanas laiks
Pēcpārbaudes olbaltumvielu 'anaboliskais logs' ir daudz plašāks, nekā iepriekš tika domāts, ilgst līdz vairākām stundām pēc vingrošanas.
5.Olbaltumvielas un svara zudums
Augsts olbaltumvielu uzturs var palielināt vielmaiņu par līdz 80-100 kalorijām dienā, pateicoties olbaltumvielu gremošanas termiskajam efektam.