Svara pieauguma plānotāja kalkulators
Nosakiet laika grafiku un kopējo kaloriju daudzumu, kas nepieciešams, lai sasniegtu savu pieauguma mērķi
Additional Information and Definitions
Pašreizējais svars (lb)
Jūsu pašreizējais ķermeņa svars mārciņās.
Mērķa svars (lb)
Jūsu mērķa ķermeņa svars mārciņās, tam jābūt augstākam par pašreizējo.
Ikdienas pārsniegums (kalorijas)
Cik daudz papildu kaloriju virs uzturēšanas plānojat patērēt katru dienu.
Nedēļas pieauguma ātrums (lb/nedēļa)
Cik daudz mārciņu nedēļā plānojat vidēji pievienot.
Strukturēta progresija
Pielāgojiet savu pārsniegumu, lai prognozējami sasniegtu vēlamo svaru
Loading
Svara pieauguma termini
Šie definīcijas nodrošina skaidrību par galvenajiem jēdzieniem, kas ietekmē jūsu svara pieauguma laika grafiku.
Kaloriju pārsniegums:
Patērēt vairāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt katru dienu. Nepieciešams svara pieaugumam, taču jāveic apdomīgi.
Nedēļas pieauguma ātrums:
Mērījums, cik daudz mārciņu vēlaties palielināt nedēļā, līdzsvarojot reālismu un veselību.
3500 kaloriju noteikums:
Aptuvena aplēse, ka 3500 kalorijas ir aptuveni viena mārciņa ķermeņa svara.
Ilgtspējīgs pieaugums:
Pakāpenisks svara pieaugums, lai nodrošinātu galvenokārt muskuļu masu un minimālu lieko tauku uzkrāšanos.
5 pārsteidzoši fakti par veselīgu svara pieaugumu
Masa veidošana nav tikai par vairāk ēšanu. Šeit ir interesanti ieskati par efektīvu svara pieaugumu:
1.Muskuļu un tauku attiecība
Jūsu ķermeņa sastāvu ietekmē treniņu stils un makroelementu uzņemšana. Pietiekams olbaltumvielu un spēka treniņš novirza svaru uz muskuļu pieaugumu.
2.Kaloriju kvalitāte
Spēcīgi apstrādāti pārtikas produkti var palielināt jūsu kaloriju uzņemšanu, taču bieži trūkst būtisku barības vielu. Pilnvērtīgas pārtikas avoti atbalsta veselīgāku svara pieaugumu.
3.Stresa hormoni
Augsts stress paaugstina kortizolu, kas var mainīt, kā jūsu ķermenis uzkrāj taukus. Labs miegs un atjaunošanās prakse var palīdzēt uzturēt līdzsvarotus hormonus.
4.Adaptīva vielmaiņa
Jūsu ķermenis var palielināt savu kaloriju patēriņu, kad ēdat vairāk, padarot konsekventu uzraudzību būtisku, lai nodrošinātu pastāvīgu pārsniegumu.
5.Ātru pieaugumu novēršana
Lai gan ir vilinoši ātri pievienot masu, lēnāki, konsekventi pieaugumi palīdz uzturēt vispārējo veselību un minimizēt pēkšņas ķermeņa sastāva izmaiņas.